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Facebook创始人说过这样一句话：“我们是如何夺走人们的时间和精力的？我们只是利用了人类心理的弱点，再放入了一点点的多巴胺。”
多巴胺最重要的功能并不是让心情感到愉快，而是让我们选择究竟将精力放置在何处。多巴胺就是我们的能量。
从进化的角度来说，人“了解得越多，生存概率越大”，所以大脑喜欢新鲜事物，新鲜事物刺激分泌大量多巴胺。而手机一天能几百上千次的提供新鲜事物的刺激。
知道了这个原理，戒掉手机瘾就简单了！
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三、戒掉手机瘾的7个方法：
2、每天看1遍“健康使用手机”
《手机大脑》中说：“认知是变化的第一步。”
手机自带的设置→健康使用手机，能统计每个APP使用的时长，每天打开看1遍，知道今天打开了多少次手机、使用了多长时间。
当你从认知上开始重视，变化就悄然发生了。
3、控制可用时间
设置的健康使用手机真是手机自带的宝藏功能：
①APP可用时间：手机的设置里可以设置每个APP使用的时间。比如我设置每天刷抖音的时间是1小时，那到了1小时就不能再打开这个APP。
②手机可用时间：还可以设置整个手机的使用时间，比如今天最多用5小时，超过就会提醒。
③停用时间：还能设置停用时间，到了时间节点，手机就只有应急功能了。
手机的这个宝藏功能一定要用起来！
4、把手机设置成黑白背景
系统里有不同的主题，把手机主题设置成黑白色，把手机壁纸也设置成黑白色。黑白色会降低吸引力，减少多巴胺分泌，降低我们滑动屏幕的欲望。
5、不秒回
秒回意味着注意力一直在手机上。告诉身边人不要期待我们秒回信息。
隔一段时间集中回复信息，保护好我们的注意力、精力，不要让别人夺走。
我的手机使用一周56个小时，28个小时都在微信上，5个小时在微信读书。
我是因为自媒体工作原因，但是我也明确过：早起后到10.00，晚上9.30之后会回复不及时。白天我会尽量回复大家的消息。
6、亲密时间不看手机
和家人、朋友在一起的亲密时间不看手机。
比如下班后和孩子在一起，把手机调到静音，放到远一点的地方。把每天本就很少的亲密时间段的质量提高，和孩子玩游戏、读绘本都可以呀。
和另一半也不要面对面却各自抱着手机。谈谈心、散散步，一起看电影，把注意力放在对方身上，才会收获愉快的相处时间。
《手机大脑》中说：“看手机这个行为具有传染性。当你决定不看手机时，就会产生多米诺骨牌效应，其他人也才会做出跟你一样的举动。”
我亲测确实如此，你也可以今天回去试一试~
7、运动
运动也可以减少我们看手机的欲望。
“一切的活动都对大脑有益。同时，增加心跳次数是最为有利的。当然这也不是说一定要跑完一场马拉松才算数。对大脑来说，只是散步也能带来很多益处”。
可以每周运动3次，每次45分钟。如果对你来说有点难，你可以在工作和生活中加入这些微运动：
①早起拉伸5分钟
②上班时多喝水，从而多去厕所
③每坐2小时，起来走5分钟
④在坐着的时候勾脚、拉筋
⑤用艾草锤锤颈肩、腿部
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今天分享的7个方法，每一个我都实践过，非常有用！
强烈建议你试一试，别再让手机偷走你的时间~
你今天手机使用时间是多久呢？
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王一仙
98年在职成长型博主
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