立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。
随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。民间素有立冬补冬之说，“秋冬养阴，无扰乎阳”。冬在五脏应肾，肾的主要功能是藏精。因此，立冬之后，养生应以“养藏”、“补肾”为主。《黄帝内经·素问·四季调神大论》里指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，此冬气之应，养藏之道也。”
一、起居调养：养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。
二、运动调养：立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动。运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。
三、情志调养：情绪安宁，含而不露，避免烦扰。冬天万物凋零，易导致情绪低落，体质虚弱或有病疾者更易发生抑郁，可通过适当方式宣泄出来。学会欣赏别人的优点，注意仪容仪表，心态年轻，处世豁达，生活知足。
四、饮食指导：少食生冷，有的放矢吃热量高的膳食。一般人可以适当食用一些热量较高的食品，如薯类(甘薯、马铃薯)，多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素(青菜、豆腐、木耳)和易于消化的食物进行食补。
五、足浴保健：本院推出冬季足浴包，具有温肾壮阳，活血通络，祛风除湿，消除疲劳，祛脚气、改善睡眠的功效，组成为：艾叶、花椒、红花、干姜、桂枝、川芎、伸筋草、制狗脊。水温以40-50度为宜，时间20分钟左右，微微汗出即可。
六、穴位按摩：大椎穴通络散寒；足三里活血通络；神阙穴可鼓舞脾胃阳气，脾胃虚寒可在肚脐热敷；阳池穴可畅通血液，暖体散寒；涌泉穴可调节气血，补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿；肾腧、太溪可除燥温阳。经常按摩上述穴位可提高耐寒能力。此外经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环，预防感冒。
养生之道
七、拔火罐：可调整人体的阴阳平衡、温经通络。鼻塞流涕可以选择风池、大椎、外关等穴。
八、艾灸：能激发人体免疫系统功能，艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿，消淤散结。有助于清除湿浊之气，散寒回阳。
九、养生膏方：冬季也是膏方进补的最佳时期。从唐宋时期开始膏方即被视为祛病强身、延年益寿的有效方法。冬季进补膏方是中医的独特疗法，滋补与疾疗全面兼顾，通过膏方的调补功能，把人体脏器调理到最理想的状态，达到扶正祛邪、疗疾延衰、治病纠偏的目的。对许多慢性病、体弱多病的人，可达到祛病强身的目的；对调理慢性病、改善亚健康状态、增强免疫力、提高肿瘤术后生活质量均有很好的作用。尤其对慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、支气管扩张、虚弱感冒、心血管疾病、肾病有很好的治疗和控制疾病复发的作用。
中医科、康复理疗科是綦江区中医药服务联盟成员单位重点指导科室，有针灸、牵引、运动治疗等多个中医康复功能室，能开展电针、拔罐、推拿、中药热敷、穴位贴敷等中医特色治疗，尤其对颈腰肢体疼痛、中风后遗症、妇科等疾病调理及中医面部保养均有良好疗效。
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