冬至，又称冬节，南至等，是二十四节气中的第22个节气，每年12月22日左右，太阳到达黄经270度时为冬至。今年的冬至时间是2024年12月21日（农历甲辰年冬月廿一），那么在古代民间有“冬至大如年”的讲法，冬至这天的习俗根据地域不同又存在着不同的差异，在北方有冬吃饺子夏吃面的说法，而在南方则是有在冬至这天祭祖、宴饮的习俗。冬至后，中国各地气候都进入到一个最寒冷的阶段，那么，在最寒冷的日子里，我们应该怎样养生保健，度过寒冷的冬天呢？
三九补一冬，来年无病痛
冬令进补在我国历史悠久，民间俗语也一直有“冬令进补，来年打虎”之说，意思是冬天天气寒冷，此时万物收藏凝滞，人体气血也运行缓慢，是保养，积蓄能量的最佳时节。冬主肾，以益气固肾，肾主味咸，所以冬季可多食牛、羊、桂圆、大枣、枸杞、山药、萝卜等滋肾补肾的食物，少吃生冷甜腻食品，以此生发阳气，促进血液循环，身体自然而然的也能更加健康，但需注意的是忌无病进补，慕名进补，中医讲虚者补之，不虚者正常进食即可。不要过度吃些名贵药材，食材，即增加经济负担，且对身体百害而无益。
药补不如食补 食补不如睡补
《黄帝内经》曰：冬三月，此为闭藏，水冰地拆，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光。冬主水而通于肾气，“水曰润下”，引申为沉降、闭藏之意。意思就是我们在冬季应顺应天时，早睡晚起，中午也一定要午休20分钟左右，保证充足睡眠，情绪稳定，以养护阴精。
冬练三九
冬练三九是在一年中最寒冷的时节进行锻炼，意在通过锻炼增强体质，提高身体抗寒能力和免疫力，三九天也是为身体积蓄能量的好时节，易饥饿、食欲也明显增强，若不配合适当运动，极易导致胃中积食，中医来讲，胃不和则卧不安，进而引起失眠症状。但是在极寒天气室外运动可能对身体造成损伤，那么大家可以在室内做些八段锦，太极拳，站桩等传统中医养生操，也可配合腹部推拿等方式促进肠胃消化，为安然入睡打好基础。
三九贴 冬病冬治
冬季三九是人体阳气较弱的时期，亦为阳气生发阶段，在三九天因时制宜，贴三九贴，可调节经络，扶正祛邪、温阳益气、治病防病，也可对夏季三伏贴的疗效起到加强和巩固作用。但需要注意的是，三九贴虽然具有一定功效和作用，但并不适合所有人。在使用前，一定要咨询专业的中医师，根据个人体质和病情选择合适的药物和贴敷方法。2024年三九贴贴敷时间：2024年12月21日-2025年1月16日
艾灸通穴 中医外治之法
神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴，艾灸神阙穴可温通经络，益气补阳。具体操作：点燃一根艾条，以肚脐为中心，灸肚脐周围皮肤即可，注意不要距离皮肤过近，以免烫伤，以自感温热即可，每次15-20分钟，灸完注意保暖，多饮温水。
寒来暑往，秋收冬藏，冬至养生要注意保暖，合理饮食，适量运动，保持良好的作息，以增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
1.黄厉成 三九补一冬，来年无病痛—中医冬季养生经 「J」《健康指南》2022，（11）：47-48
2.韦丽丽 冬季养生专题之一 藏精驱寒三九贴「J」 大众健康 2018 ，（1）
3.高彩虹，杨道文。浅谈“春夏养阳，秋冬养阴”在中医养生方面的应用「J」世界中医药，2023，8（2）：152-153
作者：王迪
单位：山东省聊城市东昌府区妇幼保健院
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