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为何年轻时倒头就睡的能力，到了老年却成了奢望？为何有时候睡得越久，反而越觉得精神不振？今天，就让我们一起揭开老年人睡眠的奥秘，探讨如何在晚年拥有高质量的睡眠。睡眠时长：黄金分割点，过犹不及
根据《中国老年人群睡眠质量白皮书》显示，60岁以上的老年人中，约40%存在不同程度的睡眠障碍，而其中最突出的问题之一就是睡眠时间的把握不当。过长或过短的睡眠都与认知功能下降、心血管疾病风险增加等健康问题紧密相关。![]()
中医认为，睡眠是阴阳调和、气血恢复的重要过程。老年人应遵循“子午觉”的原则，即晚上11点前入睡，顺应自然规律，帮助阳气入阴，达到深度睡眠。建议每晚睡眠时间在6至7小时之间，既能保证身体得到充分休息，又能避免久卧伤气，导致气血运行不畅。睡眠环境：营造温馨氛围，促进安心入眠
研究表明，卧室的温度、光线、声音等环境因素对睡眠质量有着直接影响。一个温暖而不燥热、昏暗而宁静的环境能有效提升入睡速度和睡眠质量。从中医角度看，卧室应保持通风良好，避免湿气过重，同时可摆放一些有助于安神助眠的植物，如薰衣草、茉莉花等。此外，使用淡雅的床品，保持床铺整洁，也是营造良好睡眠环境的关键。- 声音管理：利用白噪音机或自然声音（如雨声、海浪声）掩盖外界噪音。
调整睡前习惯
睡前习惯直接影响睡眠质量。不良习惯如晚餐过饱、饮用刺激性饮料、长时间使用电子设备等，都会干扰睡眠周期，导致入睡困难或睡眠浅。饮食调理：晚餐宜清淡易消化，避免油腻重口味，可适量食用小米粥、红枣汤等安神食物。泡脚养生：睡前用温水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳。冥想放松：通过简单的冥想或深呼吸练习，帮助心灵平静，减少思绪纷扰。![]()
建立固定作息：每天尽量在同一时间上床和起床，培养生物钟。
减少蓝光暴露：睡前至少1小时停止使用手机和电脑，改用纸质书籍或听轻柔音乐。适度运动：白天进行适量的散步、太极等温和运动，有助于晚上更好地入睡。
