山间行走可增强肺功能，负氧离子有益于肺换气、神经调节和睡眠改善。爬山能清除血管胆固醇，预防动脉硬化，提升心血管功能。
山野之中，尤其是在山巅上，目光放远，可以很好地缓解视力疲劳。
爬山对骨骼和肌肉都有益，可增强骨骼弹性和韧性，预防骨质疏松，促进肌肉蛋白质合成，增强肌力，改善平衡功能和协调能力，尤其非台阶路段可增肌纤维和灵活度。
爬山能增强中枢神经系统功能，提升精力、动作效率，改善大脑供血，减轻疲劳和精神紧张，提高睡眠质量，并陶冶情操，保持健康心态。
一方面，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加为平常的几倍。
另一方面，膝关过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
首先明确自己是否适合此运动，如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤，或心脑血管疾病尽量避免爬山。
其次，准备好应急防护物品：登山鞋、登山杖、创可贴、碘酒、纱布绷带、止痛药等。
姿势：尽量降低重心来增加身体稳定，上山时身体略向前，下山时身体稍往后倾。
路径：选择比较稳定的山路或前面有人走过的路，不要走未开发的“野路”。
速度：量力而行，不要贪图“快”。
爬山后建议进行拉伸、放松、按摩，回家后对身体局部进行热敷或泡个热水澡，以促进乳酸分解，缓解肌肉酸痛感。
来源：生命时报、人卫健康
编辑：林远帆
来源：生命时报、人卫健康
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责编：张 权
监制：谢 璇
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