小孩一点点长大，我感觉精力越来越不够用。真的是太皮了！简直就像永动机一样，真的能把全家都放倒。白天工作，晚上写文章，带小孩又玩又蹦讲故事，深深感觉体力不够。
为了改善我的体能，我也想了很多办法，包括养生、补品、多睡觉，还是差那么点。最近发现一些不错的新的方法，上周末自己带娃一天，第二天再出门一天也没有觉得特别累，我觉得还是有效果的！
给大家分享一下。
1. 找教练上健身课。
我最初是为了改善呼吸的，进气量不足其实也容易气虚，推拿正骨改善了呼吸的硬件条件，呼吸得更深，但是感觉膈肌自己自主放松不下来，有时候精神紧张压力大时，会觉得呼吸不够顺畅。
找了女教练上健身课，提到了我的这个问题，所以开始就帮我训练呼吸。几次下来，我感觉能够吸得更深，进气量大，很舒服。而且饭量也大了些。摄入食物量其实也很重要，身体能够运化食物成为气血。
以前我总觉得自己练了几年瑜伽有点运动基础，所以这几年都自己练。但这次发现我自己折腾半天，也不如教练带我练更高效，所以我应该还会继续再上一阵子，目标是改善体能。
2. 腹式呼吸。
听医生朋友讲，女性更容易用“胸式呼吸”，这种呼吸的问题一个是浅，气无法进入深层滋养，另一个就是容易造成脊柱、斜方肌、锁骨这些地方的紧张，造成更多肩颈方面的问题（大概是这个意思，可能语言表述不够精准）。
所以我练了一阵腹式呼吸，方法是：
可以用手按住锁骨中间的位置，让它不要上下移动，然后吸气鼓肚子，呼气放松。
或者可以躺在床上/地上，双脚踩在墙上脚跟轻压在大瑜伽球上，膝盖弯曲大腿和地面呈90度，用上面的方式练，也更能找到感觉。
还可以趴在地面上，双手手背放在额头下，吸气鼓肚子吸到上半背部。
每天可以有意识地这样练一会，会感觉呼吸更深，身体非常舒服。
3. 补充维生素D。
可以去医院查一下维生素D的水平，如果缺可以补一补（大多数人都是缺的）。维D对心情、体力有很好的加持作用。
我吃了一阵子，意外惊喜是发现之前容易情绪低落，现在平和喜悦很多。
查了一下发现维D对过敏、慢性炎症（+鱼油）都有很好的改善作用。
4. 搭配其他有氧运动——小度健身镜。
这个其实是夏天买的，休假的时候在酒店健身房看到的，全家玩了一会觉得很有趣就买了。回来买了终身会员版本的，里面很多课，还有直播课，都可以跟着练一练。娃有时候让它讲故事，或者玩玩体感游戏。
这个其实就是增加了一些健身的趣味性和即时反馈，能够让小孩子也一起动起来，放放电。
5. 冲击波。
健身前有阵子我的肩膀特别酸沉，推拿也感觉不够，点评我中了个体验项目，去了个医疗机构做了一次冲击波。确实很快就感觉到斜方肌软下来，很舒服。
我了解了一下冲击波的原理，确实能很快地放松肌肉，促进局部血液循环，如果肩颈问题比较严重的，可以去医院的康复科问下自己是否适合用冲击波治疗，比较快见效。
注意事项，体内有金属的不可以，另外，看上去这个仪器很简单，实际还是非常看重操作经验的，不然适得其反。所以一定要去医院或者有资质的医疗机构，网上有些家用仪器不要买，没有经过训练自己不能操作。
大概就是以上这些啦！祝各位精力满满！
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最近有认真经营，会发些思考/生活碎片/整理一些精华内容。
