广州终于降温了！
你的厚被子翻出来了吗？
有些人会有这样的感受：
盖上厚被子，
睡眠质量会更好。
这其实不是错觉，
而是有得到研究证实的！
来自瑞典的研究学者发现，被子的重量是优质睡眠的“秘密”——被子越重，睡得越香。
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当然，
并不是所有人都习惯盖重被子睡觉。
在气温降低时，
我们如何选被子，
才能保暖又安睡？
有约君来和你聊聊。
此前，来自瑞典的研究学者便发现——被子越重，睡得越香。
在该研究中，研究团队让参与者盖6-8公斤重的被子入睡，仅一个月的时间，他们的失眠改善有效率便能达到59.4%，完全缓解率高达42.2%，显著改善睡眠。不仅如此，在一年内还治愈了大多数失眠患者，减轻抑郁和焦虑的症状。
近日，由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。
研究者认为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核。孤束核接收到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核。
知多D
室旁核是什么？
室旁核是有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。
不过，并不是所有人都习惯盖很重的被子，也有一些特殊人群不适合受被子的“压迫”。在我们的日常生活中，一般来说被子的重量不要超过自己体重的10%，例如体重50公斤，那就选择不超过5公斤的被子，在这样的范围内选择相对重一些的被子或许能让我们睡得更好。
冬天盖厚被子保暖又助眠，但是市面上被子种类繁多，什么样的被子才更加适合自己呢？
我们来梳理一下常见的不同种类被子，以及它们的优缺点：
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蚕丝被
优点：透气、亲肤、保暖。
缺点：保养麻烦、价格较贵，容易因为被压实而保暖性变差，因此需要经常晾晒恢复蓬松。
棉被
优点：棉纤维天然卷曲，透气性好、柔软舒适、不易产生静电，保暖效果优良。
缺点：用久了容易板结变硬，过几年就需要翻新一次。
羽绒被
优点：保暖王者，轻盈透气，不易板结变硬、使用寿命长。
缺点：不够贴身、容易吸附灰尘、“钻绒”（羽绒跑出来了）易致敏、价格贵。
羊毛被
优点：比棉花保暖、舒适。
缺点：收藏不当容易招致虫蛀，使用不善还可能会掉毛。
化纤被
优点：化学纤维可以加工成各种特殊结构，以达到快干、保暖等性能，且不易滋生细菌。
缺点：秋冬季节很容易产生静电。
看完优缺点之后，
其实不同类型的被子
也有不同的适宜人群：
易过敏体质——宜选棉被、蚕丝被。
因为它们柔软、吸湿性强，在使用的过程中，不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒，从而减少过敏物质的堆积；
多汗、体热体质——宜选化纤被、羽绒被。吸湿性、透气性好；
惧寒、体弱体质——宜选舒适保暖的羊毛被、轻盈保暖不压身的羽绒被。但哮喘患者忌用羽绒被；
老年人——宜选蚕丝被、羽绒被。
老人血液循环速度慢，还有可能患有慢性心血管疾病，蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感；
婴幼儿——宜选蚕丝被。
婴幼儿多汗皮肤娇嫩，身体免疫力相对较差，呼吸系统还在发育阶段，不宜盖过重的被子；
孕妇——宜选羽绒被，避免造成压迫感；
容易呼吸不畅、心血管疾病患者——不宜选棉被。棉被越重，越不容易透气，可能会压迫胸部，厚被子压迫感强；
皮肤干燥的人——不宜选化纤被，容易造成皮肤粗糙、脱屑。
其实，说到被子这个话题，就不得不提到广东省省被——拉舍尔。
毛毯上印着各色花朵图案，象征“花开富贵”“紫气东来”……每个广东家庭都会有一床吧！从柜子里翻出它，是广东人过冬的仪式感。
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拉舍尔其实是Raschel的音译词。一位叫Raschel的外国人发明了一种经编机，用拉舍尔经编机编织，通过剖绒、印花、整理和缝纫包边制作出来的毛毯就叫拉舍尔毛毯。
拉舍尔毛毯的面料为腈纶，它比一般的毯子要厚，它的绒毛细腻、紧密，柔软舒适，可以把体温牢牢锁住。另外，拉舍尔毛毯不易褪色、掉毛，非常耐用。
1983年，广东美雅集团首先引进了国际先进水平的经编拉舍尔毛毯生产线，生产出中国人制造的第一张双层拉舍尔毛毯，并在90年代卷起一股拉舍尔风潮。
虽然随着时代变迁，各种轻薄又保暖的被子层出不穷，并且现在的年轻人也很少会自己买拉舍尔，但不少广东家庭里还是会保留着这样一床被子，甚至“一被传三代”。
不过，这床饱含了情怀和地域特色的被子，有一个槽点——太难洗了。
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因为拉舍尔足够蓬松柔软，自带吸水后会成倍膨胀的特性，洗它的时候特别“摞命”。有人调侃：干的时候5斤，湿水后50斤。如果你妄想放入洗衣机一键清洗，那洗衣机可能真的带不动……
那到底怎么办？！有约君搜集到了清洗方法，供参考：
①建议选择中性洗衣粉，勿使用漂白水。
②使用20-30摄氏度的温水，尽量不用冷水，以免影响了毛毯的柔软性。
③把被子泡在水中，放入洗衣粉，泡半小时左右，去除污尘。
④用手揉搓或用脚轻踏，不建议用刷子或者手用力搓洗。
⑤用清水冲洗2-3次。
⑥如家里有浴缸，清洗完后可以将拉舍尔毛毯放在浴缸内晾干滴水，或是铺在凳子上滴水。建议不要用洗衣机脱水。
⑦等滴水一段时间后，将毛毯放置在阳光下晒干，并用软刷轻刷毛毯，保持毛毯的柔软性和弹性。
除了上述的家庭清洗护理方法，我们还可以把拉舍尔毛毯送到专业的洗衣店去洗，用工业洗衣机处理，比较省时省力。
当然，这些方法并不绝对，网络上还有各种清洗方法，可以按需选择~
“盖了三床被子了，晚上还是手脚冰凉！怎么办！”
南方室内不供暖，如果家里不开暖气的话，晚上睡觉纯靠盖得暖。但其实，被子不是盖得数量越多越暖。
有约君按照不同的“火力值”来为你推荐如何盖被子。（棉被只是举例，可以选择羽绒被等其他类型的被子~）
火力值：两颗星
棉被——毛毯——人
相信很多人是这样盖被子的，但其实如果先盖毛毯，毛毯的纤维之间空隙少，蓄热后难以散热，我们加在毛毯上面的被子的保暖效果就会被削弱。所以这样的方法只有两颗星的“火力值”。
火力值：三颗星
毛毯——棉被——人
如果说上面的盖被方法只有两颗星，那么稍微把顺序换一下，先盖棉被再压盖毛毯，这样保暖效果会稍好一些。
这是因为被子比较蓬松，身体将热量传给被子后，被子会膨胀并蓄积更多热空气，进而再将热量回传给人体，起到保暖作用。同时上方的毛毯也能够起到“锁温”的作用。
火力值：五颗星
棉被——人——毛毯
身体下面铺着毛毯，身体上面盖着棉被，保暖效果会好很多。
因为棉被和毛毯都有蓄热效果，所以下铺毛毯、上盖被子的“三明治”盖法，可以达到“双重锁温”的效果。
此时，拉舍尔可以派上用场了！
如果你觉得身上盖拉舍尔又盖别的被子会很重，不妨把拉舍尔当垫被，这样可以让你睡得软软的并且感觉暖得仿佛后背“着火”。
最后，
祝大家都能选择一床适合自己的被子，
在冬日睡个暖暖的好觉！
END
来源：科普中国、科普广州、梅斯医学、复旦大学附属中山医院
图/详见图说
编辑/徐依励
