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眼
攻
略
迎接新学期 守护好未来
新学期即将来临，家长们不仅要关注孩子的学习准备，还应该特别留意孩子的视力健康。这些护理攻略，请家长收藏。
一、培养良好用眼习惯
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近视防控防大于控，良好用眼行为是基础
保持正确的读写姿势
引导孩子做到 “三个一”，即眼睛离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。提醒孩子不要趴在桌上或躺在床上看书、写字，也不要在摇晃的车厢里看书。
控制用眼时长
长时间近距离用眼是导致孩子近视的重要原因之一。因此家长要保证孩子连续用眼时间不宜超过40分钟。休息期间可以让孩子向远处眺望，或者做一些眼保健操，缓解眼睛疲劳。
减少孩子使用电子设备的时间，如手机、平板电脑、电视等。每天使用电子设备的总时间不宜超过 1 小时。
注意用眼环境
为孩子创造一个良好的用眼环境，光线要充足、柔和，避免强光或弱光下用眼。作业时灵活使用台灯，台灯应放在左上方，避免阴影遮挡视线。
二、保证充足的户外活动
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鼓励孩子多参加户外活动
户外活动是预防近视的有效方法之一。每天保证至少 2 小时的户外活动时间，可以让孩子的眼睛得到充分的放松，减少近视的发生风险。
户外活动可以选择跑步、跳绳、打球、骑自行车等运动，既可以锻炼身体，又可以保护眼睛。
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注意户外活动的时间和方式
户外活动的关键在于阳光，因此尽量让孩子在白天活动，同时注意要避免直视太阳，可以佩戴太阳镜或帽子，保护眼睛免受紫外线的伤害。
三、合理饮食，保证睡眠
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均衡饮食，少吃甜
均衡孩子的饮食，做到不挑食、不暴食。鼓励孩子多吃一些富含维生素 A、C、E 的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、猕猴桃、坚果等。这些食物可以保护眼睛的视网膜，预防眼睛干涩、疲劳等问题。
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规律作息，保证充足的睡眠
规律孩子的作息时间，保证孩子充足的睡眠时间。小学生要保证每日睡眠时间不低于10小时，初中生9小时，高中生8小时。
四、定期进行视力检查
建立视觉健康档案
家长可以带孩子去医院或专业的眼科机构建立视觉健康档案，定期记录孩子的视力情况。这样可以及时发现孩子的视力问题，采取有效的干预措施。
视觉健康档案应包括孩子的视力、屈光度、眼轴长度等检查结果，以及孩子的用眼习惯、家族遗传史等信息。
定期进行视力检查
孩子在新学期开始前和学期中，都应该进行一次视力检查。如果发现孩子的视力下降，应及时带孩子去医院进行进一步的检查和治疗。
视力检查不仅可以发现近视等视力问题，还可以发现其他眼部疾病，如斜视、弱视、青光眼等。所以，定期进行视力检查是保护孩子眼睛健康的重要措施。
让我们一起努力，为孩子的眼睛撑起一片蓝天，让他们在新的学年里拥有明亮的眼睛，快乐地学习和成长。
END
指导专家：吕太亮
