在这个秋冬之交，在此提醒大家，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：必须要注意的是自己的膝盖。
50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单
膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：
废用性（躺久了膝盖就自然废了）
不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤），
运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）
不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，并不是每一个膝盖疼都需要打针，主要是下面这三点：
膝盖的保护不是靠膝盖！
为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？
为什么热敷只管几秒钟？
这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。
符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~
每天10分钟，膝盖不再痛！
动作要领
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
进阶版本
▲三十度、六十度、九十度静息马步，度数越高，难度越大。
治疗时长
临睡觉之前做，最有效！
每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
讲解效果
你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸； 坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住； 坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。
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