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来源：厦门网综合人民网科普、新华日报健康、中国青年报、健康时报、CCTV生活圈等
编辑：姚欢
审核：廖文焱、林君
俗话说
“药补不如食补，食补不如觉补”
睡眠对于人体健康是非常重要的
当代人熬夜已成常态
但有些人明明早早入睡
第二天醒来却依旧没精打采
你可能遇到了睡眠刺客——
碎片化睡眠！
连日来
#碎片化睡眠危害等同于熬夜#
引发大量网友关注
登上微博热搜
“碎片化睡眠”的危害不容小觑
严重性等同于熬夜
它容易导致代谢综合征
使机体代谢发生紊乱
包括糖代谢的异常
进而可能引发高血糖或高血脂等问题
同时
“碎片化睡眠”还会给心血管系统
带来巨大压力
长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了
罹患老年痴呆等
老年退行性疾病的风险因素
什么是睡眠碎片化？
专家解释，简单来说，"碎片化睡眠"就是你晚上睡觉会莫名其妙中途醒好多次。不过需要注意的是，正常睡觉过程中，很多人也会短暂醒几次，但每次只持续几秒，而且你自己可能并不记得。科学上称之为“微唤醒”。
而“碎片化睡眠”的醒可就不同了，是你知道自己醒了，每次醒来都要费力入睡，一晚上反复好多次，非常折磨。
举个常见的例子，如果第二天要参加大活动，很多人在前一天晚上很容易“激动得睡不着”，辗转反侧好不容易睡着了，突然又醒来，一看手机，怎么才1点/3点/5点......
当然，某些特殊人群，比如新生儿的家长或者值夜班的打工人，一定更深有体会，一天两天就略显憔悴了，更别说长期如此。
所谓“晚上不睡，白天崩溃”，千万别不把睡眠碎片化当回事儿！
长期睡眠碎片化可能会导致？
人睡着后有个很重要的时期——快速眼动睡眠期。这个时期里，你的记忆会被梳理巩固，你的情绪会被调节优化，保持稳定。
俗话说“没有什么比好好的睡一觉更幸福的事了”，但“睡眠碎片化”会反复打断这个时期，负面情绪容易积累，你整个人就越来越emo！
睡着之后，如果突然醒来，身体会产生负担、做出应激反应，这叫“唤醒负担”。身体的唤醒负担越大，心血管的健康风险也越大，增加了猝死风险。
睡着之后，大脑里的血液会周期性地流出，此时“脑脊液”会趁机冲进大脑，把大脑里的毒素给清洗掉。毒素（比如导致老年痴呆的B淀粉样蛋白）就更容易沉积增多，你的脑瓜子就可能不太灵光了！
网友：说的就是我
尤其是一些照料新生儿的家长
也留言"诉苦"
还有网友对于
"碎片化睡眠"的概念不了解
在线急求科普
这些睡眠习惯会让你睡不好
睡前吸烟
睡眠时，吸烟者比不吸烟者大脑活跃程度更高、深睡眠时间更少。因此，吸烟者易睡眠不佳。
睡前饮酒
睡前饮酒虽然能缩短入睡时间，但可导致睡眠变浅、浅睡眠时间延长、中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。
同时，半夜酒精的作用消失后还会引起失眠、多梦，使总体睡眠质量下降。
开灯睡觉
人处于睡眠状态时，虽然双眼紧闭，但仍能感知到外界光线。当灯光直射眼睛时，人会感觉心神不宁；即使已进入睡眠状态，也只能是浅睡眠，很容易惊醒，导致睡眠质量下降。
睡前玩手机
屏幕发出的人造光会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠时间延迟，打乱睡眠节律，扰乱整晚睡眠时相，进而影响睡眠质量。
睡前吃夜宵
晚上大吃大喝，尤其是进食油炸、辛辣的食物，不仅难以消化、延缓胃排空时间，还会引起胃肠不适，从而影响夜间睡眠质量。
睡前过度用脑
睡前用脑过度的人上床后大脑依然处于持续兴奋状态，想法很多，难以入眠，即使睡着了，起床时也会感到疲乏。
睡前“卧”谈
睡前“卧谈”时，人会不由自主地说太多话，尤其是聊到一些让人情绪激动或辩论性话题时，常会因精神兴奋而难以入睡或出现多梦，进而影响睡眠质量。
睡前剧烈运动
适量运动对睡眠有益，但睡前过度运动、剧烈运动则会降低睡眠质量。剧烈运动会导致大量出汗，肢体在睡前处于兴奋状态，且体温过高，这些都会降低睡眠质量。
中医专家
还推荐了几个
助眠小妙招
有助于提升睡眠质量
一起来学学
1.脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴；
2.用小拇指下方的小鱼际去擦涌泉穴，促进气血循环。
(图源：CCTV生活圈)
双手搓热，放在眼睛上，放松眼部，然后用双手抚摸头发，缓解疲劳。
手臂内侧，从肘部到手腕，用手轻轻推，可以清心火、减少烦躁，两边各做20～30下。
(图源：CCTV生活圈)
1.双手相扣呈碗状，放在肚脐上；
2.顺时针、逆时针各按揉50下，使身心放松，慢慢进入睡眠。
晚安友友们~
