立
冬
节
气
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，通常在每年公历11月7日或8日交接。
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”这是《月令七十二候集解》中对立冬的解释。简单来说，“立”表示冬季自此开始，“冬”则有农作物收割后要收藏起来的含义。
立冬之后
天地渐渐变得空旷
树木静立、河流缓缓
山河大地在冬日的宁静中
孕育春天的生机
立冬的到来
意味着生气开始闭蓄
万物进入休养、收藏状态
此后
气温降低、寒气袭人
阳气潜藏、阴气盛极
一些疾病也将进入高发期
那么该如何养生
才能守住健康？
1
心脑血管疾病
中风、心肌梗死等心脑血管疾病是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心脑血管疾病。
2
流行性感冒
冬季感冒说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易出现多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及支气管炎等。
3
关节疾病
许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活动减少导致疼痛加重。还有的年轻人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。
1
起居养生
早睡晚起：
立冬后宜早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可助人体阳气潜藏，晚起能躲避严寒，待日出后阳气渐盛再外出活动，这样有利于阳气的保养与阴精的积蓄。
注意保暖：
寒邪易从体表侵入人体，所以要注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位。外出可佩戴帽子、围巾，穿上保暖的鞋子，防止寒邪侵袭。
2
饮食养生
滋阴补肾：
依据中医“秋冬养阴”“冬季养肾”的理论，立冬后可多食用一些具有滋阴补肾功效的食物。比如黑芝麻，富含多种营养物质，能滋补肝肾；核桃，可补肾固精、温肺定喘；还有山药，既能补脾养胃，又能补肾涩精，是冬季养生佳品。
温热进补：
适当增加温热性食物的摄入，有助于抵御寒冷，补充阳气。羊肉性温热，可温中健脾、补肾壮阳，是立冬后常见的滋补食材，如羊肉汤就是不错的选择。但要注意不可过量食用，避免燥热内生。
3
运动养生
适度运动：
立冬时节虽不宜过度劳累，但也不能缺乏运动。适度的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力。比如散步、太极拳、八段锦等都是比较适合立冬后的运动方式。
注意热身：
运动前一定要充分热身，因为寒冷天气下人体的肌肉、关节相对僵硬，若不热身直接运动，很容易导致肌肉拉伤、关节损伤等情况发生。
寒冷不是希望的终结
而是孕育新生的种子
愿你不畏风雪、迎寒前行
邂逅一场浪漫的雪
期待一个蓬勃的春
海报原创：健康龙泉驿
策划整合：曾莹 康宁
素材来源：人民日报、中国中医、健康时报、龙华社区卫生服务中心
发布：曾莹
