荷尔蒙影响着日常生活的方方面面，从让你在举重室里势不可挡，到在剧烈运动后获得兴奋感，都在发挥着作用。
此外，它们在减肥和保持身材方面也发挥着关键作用。
养成促进最佳激素水平的习惯是获得理想身材的最佳方法之一，以下是实现这一目标的10种有效方法。
1、举重和短跑
无氧训练，例如举重和短跑，会释放一系列激素，保持新陈代谢，让你感觉良好。
这种类型的运动不仅会释放生长激素和睾酮，改善身体结构，还会改善雌激素代谢，增加胰岛素受体位点，让你可以享受更多的碳水化合物。
2、吃东西是为了避免渴望和饥饿
饮食可以重置你的整个荷尔蒙关系，改善身体的生物昼夜节律。大多数试图养成健康饮食习惯的人会从每天 5-6 顿饭中受益，这样血糖管理会更稳定，胰岛素敏感性也会提高。
如果你的营养摄入充足，而且不会因为低进餐频率而感到饥饿，那么少吃几顿饭对你有好处，关键是要以一种能让你避免渴望和饥饿的方式进食。
3、用蔬菜和水果代替精制碳水化合物
糖和精制碳水化合物会严重破坏荷尔蒙水平。它们会导致血糖飙升，随着时间的推移，胰岛素敏感性会降低，并导致皮质醇过度释放。
另一方面，蔬菜和某些水果是健康的碳水化合物，含有植物营养素，可以降低炎症并改善荷尔蒙平衡。
例如，西兰花和花椰菜有助于身体代谢雌激素，而酸樱桃可以提高睡眠激素褪黑激素的水平。
4、围绕蛋白质制定膳食计划
围绕蛋白质制定膳食计划可以改善血糖并降低胰岛素。蛋白质食物还提供促进荷尔蒙平衡的必需营养素。
例如，鱼和草饲肉类提供生物可利用的锌、硒和铜，可维持健康的睾酮水平。
5、每餐都添加健康脂肪
健康脂肪必不可少，因为它们是人体制造激素的基石。脂肪还用于制造细胞外脂质层。
健康脂肪，如鱼中的 omega-3 或鳄梨中的单不饱和脂肪，将改善细胞信号，使细胞更容易接受胰岛素。结果是激素平衡更好，身体更健康。
6、保证充足睡眠
睡眠不足会导致身体释放额外的皮质醇和其他刺激激素来保持警觉。
这会导致一系列负面变化，包括饥饿激素增加和雄激素减少。血糖控制也会降低，使你的身体更难以处理碳水化合物。
7、优化你的昼夜节律
昼夜节律就是生物钟，受许多因素的影响，包括你的基因、激素和饮食习惯等。
改善昼夜节律的几个简单方法是设定睡觉时间，每天在同一时间吃饭（避免深夜进食），早上接触强光，但晚上避免接触强光。
8、避免激素干扰物
双酚 A、肉类中的生长激素和苯甲酸酯等化学物质会对雄激素和胰岛素产生负面影响。这些化学物质会模仿体内的雌激素作用并引起炎症。
避免接触这些化学物质，方法是使用玻璃瓶代替塑料瓶，食用有机肉类和奶制品，远离空气清新剂、乳液和香水的化学气味。
9、预防营养缺乏
镁、维生素 D 和锌等矿物质对激素平衡极为重要。
如果这些营养素的含量充足，它们就不再是问题，但如果你缺乏这些营养素，它们就成了首要问题。让医生检测你的水平，并在必要时补充。
10、冥想
研究发现，冥想可以平衡皮质醇和睾酮、脱氢表雄酮和生长激素等与身体成分有关的激素。
此外，冥想还可以促进褪黑激素的释放，改善睡眠。
