首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

中老年人每天坚持9个“一”，长寿并不困难！

美体 2024-11-23 06:01 江西

来源：晚读书房（ID: DC001234）

有科学家研究，人类寿命或可达125岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的，为什么大部分人没有达到这个标准呢？

最主要的一个原因就是不重视保健。中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到九个“一”。

1

一瓶开水

一暖瓶白开水，就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。

这七八杯水怎么分配?最好是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。

为何要强调早晚饮呢?因为，早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

有的专家还强调：这四杯水中老年人每天必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年轻人多喝一杯。

2

一个洋葱

最新研究发现，吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力，醋泡洋葱可降血脂、血糖。总之，常食洋葱，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。

3

一段鱼

鱼含有丰富的人体所需要的核酸，核酸能促使细胞再生。鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死、老年痴呆。

春天是鱼产量最高的时候，并且临近产卵期，体内积蓄了很多的脂肪和营养，身体肥硕而坚实。春季小编为大家推荐三款鱼：

鳜鱼：健脾养血

鳜鱼数百年来独占“春令时鲜”的榜首，这是因为鳜鱼肉质细嫩丰满，无胆少刺，为春季淡水鱼之上品。《本草纲目》记载其肉“可补虚劳，健脾胃，益气力”，适宜体质衰弱，饮食不香的人食用。

鲈鱼：补肝益肾

从现代营养学的角度来说，鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。鲈鱼肉质白嫩，没有腥味，肉为蒜瓣形，最宜清蒸、红烧或炖汤。

草鱼：暖胃明目

草鱼是淡水鱼的一种，物美价廉，它含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，非常适合心血管病人。

4

一个西红柿

现代医学检测，西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的。除此之外，西红柿还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。

它的主要作用是抗衰老，使人年轻，延年益寿；降低恶性肿瘤的发病率；降血脂；抗炎抗感染；减肥。需要注意的是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素，黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。

5

一杯奶

为什么要喝奶?因为奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。

喝奶，当然喝酸奶要比喝鲜牛奶好。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防辐射，提高人体免疫力。

喝奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间23点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。

6

一个苹果

营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素。

吃苹果可防治肺癌；及时清除体内垃圾；能软化血管，维持正常血压；调节血糖；治关节炎等。

7

一袋茶

据现代科学分析和证实，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，提高免疫力，有利于减肥及降血糖。

喝茶，最好是喝绿茶、乌龙茶。因为绿茶含有丰富的维生素c、叶绿素、黄烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡碱，能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、关节炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、神经衰弱、牙齿不坚固、癌症等。

这里请注意，睡前、服药前后、便秘、失眠、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶，有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。

8

一公里步

俗话说：“要长寿，多举步”“天天坚持走，不活一百也活九十九”。步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。

据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10-15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1-3倍。那么，怎样运动，这要因人而异。

一般来说，一天的运动量不得少于一公里，即1000米，当然，步行的里数要尽量多一些，步行的速度要尽量快一些。步行中，要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。

9

一份好心情

人的心理状态很重要，无论何时何地，都要保持身心愉悦、事事乐观、笑对人生。中国有句民谚，叫做“心不老，人难老”。

怎样才能有一个好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点，心情自然就会好了，进而身体也就不会垮了。

总之，只要你能掌握以上这九个“一”，自然就能远离疾病，健康长寿。发给朋友，祝愿大家都能以此为参考，活出健康，活出精彩！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDc3NDUzOA==&mid=2649234395&idx=2&sn=48060c2bb6166d83a6278a822d200c70

每日舞蹈视频

关注每日舞蹈视频，学习健康生活，养成良好习惯，开心健康每一天。

最新文章

中老年人每天坚持9个“一”，长寿并不困难！

男子坐牢16年，出狱后发现，自己在北京竟有264套房，价值10多个亿！

15号过生日，16号领结婚证，17号婚礼变葬礼，魏笑人生最后的三天

李佩霞已被批捕，最全照片，果然养眼

三任前男友都是影帝，陈坤曾被她迷倒，47岁还单身，美得移不开眼

“夫妻本是同林鸟”，但抱歉，王宁这次救不了“金龟子”

上海第一批女光棍进了养老院，如今的生活再次印证了费翔所说的话

会跳舞的人身上难能可贵的9种品质！

她陪伴陈道明8年，2亿身价不求名分，转身嫁王菲初恋成人生赢家

67岁著名演员告别仪式！发病到去世仅2小时，蔡明哭晕英达被搀扶

跳舞时眼睛到底看哪里

1970年国庆节，跟在伟人后面的神秘女士是谁？

枸杞有"九不吃"，千万别用错！

红枣和它一起泡，每天一杯，脸色更红润！

为啥多病的长寿，没病的早死？9句话说出长寿大智慧！

乐观豁达，癌症也打不倒，62岁又站在了舞台上，跟18岁时一样。

值得每一位中老年朋友品读！

四位舞蹈老太太的花样生活！依旧优雅、惊艳众人

这种菜是很多病克星，还特通便！你赶紧试试~

主持人一哥康辉“人设崩塌”，和妻子丁克23年没有孩子，没想到私下...

当身体出现了这9个症状，你就该跳舞了！

著名歌手叶凡去世：从患病到离世仅16天，去世原因让人心痛

王志文带母亲吃大闸蟹，服务员：20元一只，母亲要了8只，结账时却收了王志文好几千！

中老年不宜长期服用的6类药，可能破坏身体免疫力

毕福剑黄宏现身婚宴：一个心事重重，一个太显苍老

把早餐换成它，三高降了，肾不虚了，湿气也没了

腿脚发出以下5个信号，说明血糖已经超标！

养肝就是养命！这4类人要特别注意

“消失”在大众眼前的董卿

百岁老人，惊艳了世界！你还说自己老了吗！

各年龄血压、血糖、血脂、血尿酸对照表，太全了，人手一份

教你一套拉筋术，健康又长寿

这3种零食女人最好多吃，补足气血人不老

跳舞竟然可以治病？答案在这里...

她是迄今为止成就最高的华人舞者！

等老了，有几个这样的朋友，才是福气！

天气转凉，牢记十个养生要点，一年少生病

大妈跳广场舞猝死！天冷跳舞牢记四“讲”，早看早救命！

山东男子租房娶妻，每月房租4000，8年后查居住证时，发现妻子竟是房东，想要回30万房租

别吃的太清淡，好多人出问题了！

对肾脏很不友好的8类食物，有的人一天能吃三四种！

著名歌唱家，家中摔倒，孤独离世

女人每晚睡眠6小时和8小时区别究竟有多大？

哈尔滨21岁少女给陌生男子捐骨髓，1年后怀孕，男子病情复发：你必须打胎救我的命！

注意：这2个常见动作容易让血栓脱落、堵了血管，别再做！

跳舞抓住黄金1小时！你会发现你身体的变化

家里辐射很强的地方，不是手机、电脑而是它！很多人天天接触，别不当回事……

辟谣，大家别再相信了！

陶红因病去世，9岁女儿一路跪拜祈福，与乐嘉婚姻仅维系三年

癌症来临前不痛不痒？肿瘤医生：预示癌症的20个表现，一旦发现要当心！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉