随着全球抗击新冠疫情已经结束，很多人可能已经对这个话题有些疲倦。然而，面对新冠病毒，尤其是感染后的后遗症问题，仍有不少人认识不足。“得过新冠就没事了吗？”“后遗症真的会影响生活？”
这些问题困扰着不少家庭。事实上，新冠后遗症并非危言耸听，许多研究和病例都表明，新冠病毒对人体的影响可能长期存在，甚至隐藏得让人察觉不到。
人们常说，“病来如山倒，病去如抽丝”。新冠后遗症就像那“抽丝”的过程，看似恢复了，实则暗藏隐患。
如果你或者家人朋友曾感染过新冠，不妨花几分钟了解一下这些常见的后遗症以及如何应对。早了解，早预防，才是对自己身体最好的保护！
简单来说，新冠后遗症指的是感染新冠病毒后，患者在急性期症状消退后仍然存在的一些身体或心理健康问题。这些症状可能持续数周、数月，甚至更长时间。
根据世界卫生组织（WHO）的定义，如果症状在感染三个月后仍未消失，并且无法用其他疾病解释，就可以被归为“新冠后遗症”。
研究发现，不论是轻症患者还是重症患者，都有可能出现后遗症。中医古籍中提到的“久病入络”也能很好地解释这一现象——病毒感染后，身体的经络、器官功能恢复缓慢，导致“表面康复，但内里未愈”。因此，千万不要对新冠后遗症掉以轻心。
常见的8种新冠后遗症
1. 疲劳和乏力：像“电池没电”一样的感觉
许多感染者在康复后，常常感到体力大不如前，即使睡了很久，依然提不起精神。这种疲劳感不仅影响工作和生活，还让人觉得身体仿佛“老了十岁”。医学上称这种现象为“慢性疲劳综合征”，它可能与病毒对神经系统的干扰有关。
应对建议：保证充足睡眠，尽量早睡早起。饮食均衡，适当补充富含维生素B的食物，如全谷物、瘦肉和坚果。 每天轻度运动，比如散步或瑜伽，帮助身体逐步恢复活力。
2. 呼吸问题：仿佛胸口压着一块石头
不少人感染新冠后会出现长期的咳嗽、气短或者胸闷，尤其是爬楼梯或者做体力活时，感觉喘不上气。研究表明，新冠病毒对肺部的损伤可能持续存在，甚至引发慢性炎症或肺纤维化。
应对建议：定期进行肺功能检查，特别是曾出现肺炎的患者。学会腹式呼吸，通过深呼吸锻炼肺部功能。避免烟酒和空气污染，尽量减少对肺的额外刺激。
3. 记忆力减退和注意力不集中：脑子“卡壳”了
不少新冠康复者反映，自己经常“丢三落四”，甚至有时会忘记刚刚做过的事情。这种现象被形象地称为“脑雾”，是一种认知功能障碍。医学研究认为，新冠病毒可能通过血液进入大脑，对神经系统造成损伤。
应对建议：每天做一些脑力锻炼，比如阅读、下棋或背诵诗词。保持规律作息，避免熬夜，给大脑足够的休息时间。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼和亚麻籽，有助于保护大脑健康。
4. 心血管问题：心跳快得像跑马
有些人在感染新冠后，会出现心悸、胸痛，甚至高血压等问题。这可能与病毒对心肌的直接损伤有关，也可能是因为炎症反应导致的血管功能紊乱。
应对建议： 检查心电图和血液指标，定期监控心血管健康。避免剧烈运动，选择慢跑或太极等温和的锻炼方式。控制饮食中的盐分摄入，减少心血管负担。
5. 睡眠障碍：夜晚成了“熬夜修仙”
新冠感染后，许多人发现自己入睡困难、容易醒或者睡眠质量差。这种现象往往与焦虑、神经系统紊乱有关，长时间的失眠还会进一步影响免疫力。
应对建议：每晚睡前泡脚，借助中医理念“寒从脚下生”，帮助身体放松。尝试冥想或呼吸训练，缓解焦虑情绪。避免过度依赖安眠药，可以用一些天然助眠方法，比如喝温牛奶或用助眠香薰。
6. 味觉和嗅觉异常：美食变得“无味”
新冠病毒对味觉和嗅觉的影响可能持续很久。有些人反映，即使感染几个月后，仍然觉得食物无味或者嗅觉变得异常敏感。
应对建议：尝试吃一些味道浓郁的食物，比如柠檬水或者薄荷糖，刺激味觉恢复。通过香味训练，比如闻玫瑰精油或咖啡香味，帮助嗅觉逐渐恢复。如果长期无改善，建议咨询耳鼻喉科医生。
7. 情绪问题：焦虑、抑郁“找上门”
新冠后遗症不仅体现在身体上，还可能影响心理健康。一些人会感到莫名的焦虑、抑郁或者情绪低落，这可能源于病毒对中枢神经系统的影响，也可能是康复过程中压力过大的结果。
应对建议：与家人朋友多沟通，不要压抑情绪。规律运动，比如慢跑或散步，可以释放压力。必要时寻求心理医生的帮助，通过专业心理咨询进行干预。
8. 免疫系统紊乱：身体“自乱阵脚”
一些新冠康复者会出现反复的感冒、发热或其他疾病，这可能与免疫系统的过度反应或失调有关。中医讲究“正气存内，邪不可干”，免疫系统的平衡对健康至关重要。
应对建议：多吃新鲜蔬果，增强免疫力，比如富含维生素C的橙子和猕猴桃。避免过度劳累，保持心态平和。适当服用益生菌，调节肠道健康，因为肠道是免疫系统的重要组成部分。
如何预防新冠后遗症？
预防新冠后遗症的关键在于早发现、早治疗和早管理。 感染新冠后，切勿急于恢复正常工作或体力活动，应给予身体充分的休息时间。同时，定期体检和健康监测非常重要。如果发现身体出现异常，及时咨询专业医生。
此外，养成良好的生活习惯是预防一切疾病的基础。中国传统文化中强调“天人合一”，讲究顺应自然规律生活。比如，早睡早起、饮食清淡、四季养生等，这些看似简单的习惯，其实对维持免疫系统的平衡和身体的复原至关重要。
人生中，健康永远是最重要的财富。面对新冠后遗症，我们不必恐慌，但也不能忽视。“小病不治，大病难医”， 了解这些常见的后遗症，并采取科学的应对措施，既是对自己负责，也是对家人负责。
希望每一位读者都能从这篇文章中得到实用的健康建议，让我们一起用科学的态度和积极的行动，对抗新冠后遗症，守护自己的健康！
