两周多的赛程，相较四年一度的频次虽不算太长。但不少女性运动员却都遇到了相似的状况：比赛正好遇到了生理期。
在 8 月 7 日 100 米栏预赛，中国选手吴艳妮跑出 12 秒 97 进入复活赛，赛后她的教练杨辉接受采访也表示：「她昨天来生理期了，对她还是有些影响。但拼进半决赛，应该是没有问题。」
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中国游泳国家队队员张雨霏在接受采访时也谈到了频繁的尿检和抽血让自己的生理期推迟，也被迫撞上了比赛日，最终她获得了那场比赛的铜牌。
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跳水运动员陈芋汐也曾在接受采访时说，比赛的时间正好撞上了她的生理期。
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而刚刚在巴黎奥运会创造历史获得网球女单金牌的郑钦文，在 2022 年法网十六进八比赛中，遭到逆转落败。
当时，她在赛后的发布会上，也懊恼表示过 「我不能打出自己的最好实力，因为我（生理期）肚子太痛了。」
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生理期无法避免，而且真实地在影响着运动员的赛事表现。很多人却并不理解她们，觉得运动员们在拿生理期当「借口」（甚至一些赛事解说，都曾语带讥讽）。
今天 K酱 就来好好说说：生理期对于运动表现到底会有什么影响？
女孩子生理期期间，到底能不能运动呢？
即使是普通人，在生理期的前两天，都会感觉站着不舒服，坐着也不舒服。而对于运动员来说，他们不仅要克服生理上的不适，还要尝试不断突破自己的运动表现，与其他人竞争。
在几乎所有对这类问题进行观察的文献综述中，都一致发现：
女性运动员主观认为她们在月经初期的表现会相对较差[1]。
也有研究发现：在经期中，女性的大腿内侧肌和外侧肌张力出现僵硬的频率也会更高[2]。
更重要的是，在实力不分伯仲的奥运竞技场中，生理期还会对女性运动员产生额外的心理动摇——这些焦虑和心理压力，都可能会影响运动员的赛事表现和集中力。
有人这时候又想问了：为什么不靠吃药来调节生理期呢？
普通人可以通过使用药物缓解生理期的不适，或是推迟提前生理期的到来。但对于这种 4 年一度的世界级盛事，使用药物还有可能会带来更多后续问题，比如：
在兴奋剂检测变得极端严格的当下，在某些情况下，通过含有激素的药物来调整生理周期，很可能带来其他的风险。
不仅如此，药物带来的激素变化还可能会影响肌肉功能和疲劳感，或是导致体重变化、情绪波动等各种副作用。
在这样「锱铢必较」的比拼当中，女性运动员不一定有权利能自由地选择通过药物调节生理期。
总而言之，在生理期期间比赛，真的是一场非常艰苦的战争！
对于那些即使在生理期也拼尽全力的运动员们，我们真的应该致以最高的敬意；
如果运动员被生理期影响了发挥，也更不应该被指责「为什么别人生理期可以，你却不行」。
不过，大家也不要草木皆兵！对于对普通人来说，生理期到底能不能运动呢？
你可以从下面两个方面来参考：
不存在强烈痛经等不适
姨妈周期和流量都相对规律
就可以动一动
如果生理期感觉腰痛、恶心、虚弱无力，只想躺平不想运动，那也没必要强求自己，让自己舒适度过经期更重要。
相当多高质量的研究都表明：生理期适当锻炼，反而可以帮助缓解经期疼痛，愉悦心情，提高生理期这几天的生活质量。
首先，适当的运动可以促进盆腔内血液循环，减轻经期的子宫收缩，从而减少前列腺素的分泌，达到缓解生理期疼痛的作用[3]。
运动还能够降低被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇水平，并释放「快乐激素」内啡肽，这就可以有效缓解经期情绪低落、心情不佳等问题[4]。
舒缓的瑜伽，低强度的骑行、散步、慢跑等，都是可以在经期尝试的运动。
更具体的「经期运动指南」，可以点下面的蓝色字看这篇：
当然，如果你不是有比赛的需求，生理期还是暂停高强度运动为好。
像是长跑（马拉松）、Cross Fit、拳击训练、高强度 HIIT 等运动，还是等生理期结束后再重新开始吧~
在 2012 年一项回溯研究上发现：很多进行高负荷运动的女性在经期持续进行运动后，出现了月经失调、甚至闭经等问题[5]。
怎么判断运动强度比较激烈呢？
✅ 可以从主观身体感受判断（下面三种情况出现一种，就要考虑歇一歇了）：
1. 呼吸深沉急促；2. 刚活动几分钟就开始出汗；3. 说几个字就要停下来呼吸。
✅ 也可以从心率判断
运动时的心率，最好不要超过最大心率的 85% 。（* 最大心率 = 220 减去年龄）
「生理期」既不是「杀手」也不是「借口」，就是一个会伴随女性好几十年的生理现象。
看到这里，不妨给坚持上场的女性运动员更多的敬意，给被影响发挥的女性运动员更多的理解（让「找借口」「强者从不抱怨环境」这样的论调少一点，再少一点吧🙏🏻）
也希望随着研究进展和科技进步，会有更多、更好的解决方案，帮助女性运动员们更好地面对比赛、发挥自己的运动潜能。
我们共同期待这样一天！
参考文献（上下滑动查看完整版）：
K酱 聊天室
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「生理期」可以成为
「发挥不好」的理由吗？
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