一、饮食
1.有些人喝茶会很容易睡不着觉，但喝熟茶（如红茶和黑茶）就不会，因为熟茶已经对茶进行分解了。
2.吃饭还是耗，不对视频比较好
3.我晚上会吃蛋白质，因为身体修复。早上缺糖，会吃碳水，开始一天的工作。
二、睡眠
1.你的身体需要睡眠，你不想醒来，所以就产生了“梦”，让你的血液循环速度在睡眠当中加快。
2.稻盛和夫说，他每天晚上睡觉之前要打坐，叫作禅定，睡身体之前先睡心、睡脑。
3.记忆与遗忘——睡眠的两个功能（梁冬）
•睡眠分成两个阶段，慢波睡眠与异相睡眠。在慢波睡眠里，我们的睡眠是为了巩固记忆，比如以前学完了英语单词，睡前再背背，第二天早上会加强，因为经过睡眠的巩固之后，它就会被编码进入我们的知识库。
•是为了遗忘而睡。实际上也并没有真遗忘，我甚至怀疑这个世界上没有遗忘这回事，所有经历过的事情其实都是被储存下来的，只是它被分布到一些不太会被调用的地方。
所以有些时候，我们的大脑就需要把一些东西刻意地进行表层遗忘，把它放到更深的位置，让它不至于占用大脑太多的运算。
经过这个重组之后，它会让大脑空间腾挪得更加自如。如果装得实在太多，它就会采取一种机制：忘记。
5.每天睡觉前，把自己特别想成为的那个人的样子想一遍。
6.许多刚开始舍不得睡觉的人，后来都睡不着觉，这就是被自己开始的欲望绑架之后，慢慢发展出来的一种无奈。
7.对于精微物质，你永远无法穷尽，所以不管什么，统称为“精”；
对于循环的动力，称为“气”；
对于影响这一切的信号，称为“神”。
对于精、气、神这个循环体系，中国的古人认为，与其花时间去不断地穷尽有什么物质，不如去想如何去让这个循环自然而然地发生。于是他们就去观察：到底什么样的状态可以帮助循环变得更好？
8.中医的肾病大致分为肾阴虚和肾阳虚。
肾阴虚，简单而不精确地说，主要是指肾功能的物质基础的缺乏。
肾阳虚更多涉及肾脏以及膀胱、子宫、骨髓、脑髓这一部分所应该发挥的功能以及肾的气化功能等，是一个模糊而宽泛的概念。
9.通常因为肾脏问题而导致的失眠，还会伴随这样一些症状：
第一是水肿，尤其是眼睑和足踝，上下眼睑水肿，足踝水肿；
第二是高血压；第三是腰腹疼痛；
第四是血尿；第五是蛋白尿——撒一泡尿，跟啤酒一样泡沫丰富；
第六是尿路感染；第七是小便深黄色，或者是小便时刺痛；
第八是小便不顺；第九是尿液突然增多或者减少，或者突然出现夜尿。
三、训练
1.当你白天晒了足够的太阳，尤其是在某些节气去晒，整个体内的元神会升起来。（月光也重要）
道家理论当中，把我们内在的精神意识分成两套体系，一套叫元神体系，另一套叫识神体系，后者管知识逻辑之类后天的意识。但凡你想干点什么，欲望一起，识神就起来了。
一切智慧从元神来，一切生命健康、生命能量都从元神来。
张道长说，如果你一方面充分晒太阳，又不去想事儿，而是“致虚极，守静笃”，你的识神，也就是知识、判断和情绪起落就会变少，你就会放松，没那么焦虑。就是“识神一落，元神即起”。
元神可能包含了免疫系统，包括固有免疫、干细胞，包括我们自身的抵抗力等，类似一个综合指数的概念。因为古人也没办法细分出那么多的维度，所以只能用一个大的名字来统摄它，把它叫作“元神”。
2.过往看书看累了，但实在是有兴趣，一般都会坚持，后来发现不对，开始筋膜枪，但是你会发现是神的问题，不是局部的眼睛问题。在大自然里面走一圈，或者做一些基础的调息练习，发现就会解决这个问题。
3.可以坚持，但眼睛也需要监控，毕竟比其他地用得更多，感受有时候有误差。
4.普适性一定要强，没那么难。
6.桩功嫁接到太极拳，也不过就几十年的时间，太极拳诞生的头几百年，一直没有桩功。
太极和站桩都属于内功，目标都是练出真气，在这一点上，站桩略占优势，人在静止的时候气最为活跃，所以站上几天，手上就可能会出现麻胀等感觉，而练太极拳，气感来得相对慢一些。
7.如果只求养生，丹田动与不动差距还不算大，但如果想练功夫，就差的大。
太极以外形引动内气，以内气催动外形，实现丹田内转，站桩做不到。
8.真正秘传的桩功，每次三五分钟足矣。
四、心智
1.如果你的梦想里就只有自己，所有言行举止都围绕自己展开，别人也感受得到，那别人为什么帮你呢？但是如果你的梦想是帮助很多人，也会透过你的言行举止自然而然散发出来，别人也会感受到。
2.任何行为，都需要长期，这是心智。你生病了，能量的恢复也是长期主义，如果不具备这种心智，同样的方法，对他有效，对你没效。
3.两种平静的喜悦：
•站在山坡上，做五分钟八段锦时，感受到自然的和谐，苏东坡说：再大的事情，看到大自然，就心情很好，不计较了。
•运动完，回家打开门的一瞬间。
4.学到哪是哪，提问更重要。
没有目标，长时间在学习一个东西的话，大脑会本能认为我记住了，其实并没有记住。
5.目标一定要坚定：不断测试，找到最佳办法。
6.你会发现做八段锦的时候，自己思绪特别多。
睡眠不好，反思一下；肠胃不好，反思一下；慢性疼痛反思一下；本身没有什么问题，就是一个正常的生理调节，但是因为过度反思，出了问题。
这个时候是无法洞察自己想了很多东西的，因此，健身气功调神，非常好的手段。
7.很多人面对过度工作和训练后，效果不好，往往会抱怨，而不是重新思考自己的能力，每天评估和监控是重要的。
8.摘下眼镜，发现只能看周围1米内的事物，其实也挺好。管多了，累。
再戴上眼镜，本能的开心，感谢科技，也本能的看向远方，如果没有这个操作，带着眼镜也不会看远方。
而且摘下眼镜，眼睛功能不好，就不愿意看手机了，多好的恢复训练。
9.我的生活方式不足以让肌肉打这么开，为了健康，那么要调整生活方式。
10.八段锦之前的热身很重要，还是要先做六步练，不然效果差一些。
11.早起练眼睛，量不大，晚上累了，闭目养神。
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