让你身体的柔软度直线up的瑜伽体式！

美体 2024-11-20 06:01 山东

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基本扎实，但是感觉身体的还不够柔软？

身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，而非是过硬的骨头。

想要解决这一问题，不妨试试瑜伽吧，会有很大帮助，坚持一段时间后，身体柔软度会得到很大改善。

建议你试一下这6个瑜伽拉伸动作，保准你会在俩星期之内收获到柔韧性增强的惊喜！

鸽子式

○ 以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心与肩膀下成一线；

○ 弯曲左膝将左脚踝移动到右髋关节下方；

○ 把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地；

○ 胸部上提，视线向下；

○ 如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直；

○ 做五遍，然后换另一边重复。

坐姿束角前屈式

○ 坐在垫子上，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身；

○ 向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面；

○ 如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步；

○ 呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部；

○ 吸气，起身还原；

○ 此动作可反复做6—10次。

眼镜蛇

○ 俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背扣于地面；

○ 收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压；

○ 肩膀用力往下并离开双耳；

○ 推离拇指和食指，抬起胸部并向前；

○ 放松，重复做5次。

仰卧腿部伸展

○ 仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松；

○ 弯曲双腿向胸部靠近，双手伸直去够膝盖；

○ 注视你的脚尖，保持下巴向下，颈部伸长；

○ 收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌；

○ 放松然后重复5次；

○ 此动作也可分腿进行练习。

单腿前蹲

○ 站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘米；

○ 曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚，双手插腰；

○ 收紧肚脐，压紧腹部肌肉；

○ 慢慢弯曲双膝往下，停留3秒，左股四头肌有拉伸的感觉；

○ 站直回到开始动作停留3秒。

○ 做5次，然后换腿重复。

跪姿伸展肩部

○ 跪姿，两手腕于肩膀成一线；

○ 额头朝地，胸部下压；

○ 肩膀用力向下压，同时挤压臀部；

○ 做5次。

僵硬的你，坚持这六个瑜伽拉伸动作，力量和耐力会有所提升，动起来吧~

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