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日常养肾三法：冷面、温齿、热足，可以护卫肾阳。
冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，
还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。
中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。
热足，即临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。
常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。
所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。
冬季进补应驱寒暖胃。
从中医角度讲，冬季气候处于“阳消阴长”的过程，
如果不慎受凉，会使得寒邪内克于胃肠，导致胃肠不适。
应多吃温性、热性食物，以提高机体的耐寒能力。
冬季应早睡晚起，着眼于“藏”，不轻易扰动阳气，
也不过度忧心操劳、躁动心神。
建议有条件的最好睡个午觉，
还可以有效预防心脏疾病的发生。
白萝卜能下气，消食，除疾润肺、解毒生津。
冬季适宜吃根菜，例如山药就是好根菜。
山药健脾、益胃、益肺，作用缓和，不寒不燥，
补气而不滞，养阴而不腻，平补三焦气阴。
对于肠胃功能较差的人来说，吃山药能起到较好的改善胃肠的效果。
藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。
冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。
莲藕生吃可榨汁与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用；
熟吃可做成鲜藕炖排骨。
冬天容易出现口干、便秘、咽疼等“上火”症状，
因此增加水分、维生素的摄入更加重要，应多食一点果蔬。
甘蔗味甘性寒，是很好的“泻火”食品，有清热润燥的作用。
甘蔗清凉爽口，
含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质，
最适合冬季吃，帮你浇灭体内燥火。
甘蔗一般人群均可食用，但脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。
梨有养阴清热、生津润肺、清热降火等功效，
对于秋冬季节常见的小毛病，
如热病津伤烦渴、咽喉干痛、肺燥咳嗽、肠燥便秘等疾患都有较好的预防效果。
梨性味寒凉，脾胃虚弱、易腹泻、手脚冰凉的人少吃生梨。
柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效。
现代研究也发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C，
有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。
孩子冬季嗓子干、发痒、咳嗽，可以吃点柚子。
红薯有健脾养胃、润肠通便的作用。
搭配温中散寒的生姜，能起到益气润肠的作用。
这样一碗暖身甜汤，适合体质虚弱而大便不通的人食用。
材料：红薯250克，生姜3片，冰糖适量。
做法：红薯洗净后去皮切块，生姜切片；
以上食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮30分钟；
加入适量的冰糖后即可饮用。
功效：滋养脾脏、益气润肠。
重要提示
