健康营养 | 旅食记 | |
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美食新主义 | ||
本周食谱
2024年10月8日-10月12日
星期二
早餐 | 花生黑米粥 水晶蛋 |
晨点 | 葡萄 巴旦木 |
午餐 | 香米饭 红烧鸡翅中 素什锦 裙带菜汤 |
午点 | 酸奶 蒸玉米 |
晚餐 | 羊肉小揪面 |
星期三
早餐 | 豆腐脑 香葱小花卷 |
晨点 | 苹果 小吊梨汤 |
午餐 | 牛肉焖面 白萝卜鸡蛋汤 |
午点 | 鲜牛奶 贝贝南瓜 |
晚餐 | 麦仁米饭 清炖土鸡 清炒西芹 |
星期四
早餐 | 羊肉调和粥 |
晨点 | 人参果 |
午餐 | 牛肉炒饭 上汤娃娃菜 时蔬汤 |
午点 | 酸奶 圣女果 |
晚餐 | 三鲜包子 百合粥 |
星期五
早餐 | 鲜牛奶 红枣发糕 鹌鹑蛋 |
晨点 | 酥梨 |
午餐 | 鸡丝青拌面 原味消食汤 |
午点 | 小乳瓜 腰果 |
晚餐 | 藜麦米饭 彩虹能量菜 白灼虾 菠菜粉丝汤 |
星期六
早餐 | 鲜牛奶 月牙蛋 南瓜紫米饼 |
晨点 | 火龙果 |
午餐 | 茴香烤饼 牛肉丸子烩菜 |
午点 | 蒸地瓜 蜂蜜柠檬水 |
晚餐 | 软米饭 果味龙利鱼 香菇油菜 枸杞豆苗汤 |
孩子吃橘要适量
食多无益健康
有一个水果现在正当时，也是很多小朋友的“心头爱”，那就是－橘子。橘子气味芳香扑鼻，口感酸甜可口，汁水丰富，对于爱吃水果的小朋友来说，根本无法拒绝。
橘子自古就在我国和印度栽培，有超过3000年的栽培历史。其含有的可溶性糖、有机酸、类黄酮和柠檬苦素类物质等共同赋予了橘子独特的风味。虽然膳食纤维的含量不是很丰富，但维生素C和矿物质钾的含量还不错。常见橘子品种中热量最低的是小叶橘，膳食纤维最丰富的是蜜橘和金橘，维生素C含量较高的是橘柑子和金橘，最补钾的是三湖红橘。另外，橘子也富含胡萝卜素和叶酸，其中叶酸的含量为52. 9μg/100g,是苹果的8.4倍。
橘子虽好，但别贪吃。橘子里还含有酸性成分（果酸），它对黏膜也是有刺激的，吃的多了也会产生类似于上火的症状。无论是糖分还是果酸，一旦摄入过量都会引起类似于上火的炎症，所以一定不能贪吃。
• 旅食记 •
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都承载着深深的爱
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图文｜吴琴
编辑｜吴琴
初审｜刘轶琼
终审｜崔晓燕
