《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。
节
气
万物收藏
进入立冬后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。
春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。最好的养生方式莫过于顺应天时。立冬后人体阳气随之潜藏于内，养生应顺应自然界规律，做好“三藏”“五防”，为来春的生机勃发做准备。
立冬后养生须“三藏”
藏阳
藏阳就是固护阳气。此时应注意避寒就温，不要过度劳累，不要剧烈运动，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。
作息要顺应“冬藏”规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足睡眠，利于阳气的潜藏。
藏精
冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，易生病。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。
藏神
藏神，就是要内藏神气。冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神关键是“使志若伏若匿”，把神藏于内，保持安定、伏匿与满足的情绪；多晒太阳，使阳气通达，情志舒畅。
立冬后养生须“五防”
防头寒
立冬后，降温风大，日常出行可以戴帽子来保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。
防鼻寒
冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。建议大家用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次，可提高鼻子的耐寒能力。
防颈寒
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。
防腰寒
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
防脚寒
寒从脚下生，脚部是诸经络的起止之处，需要注意脚部保暖，可养成睡前泡脚的习惯。
防脚寒泡脚要注意温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。
立冬进补有讲究
立冬时节，北方地区已进入寒冬，民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗，南方地区仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，早晚寒意习习，正缓慢向冬季的严寒过渡，此时也是人体补虚强身的重要时候。
立冬食养应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味容易加重胃肠道负担，均不宜多食。
“立冬补冬，补嘴空”，为补充元气以抵御即将到来的寒冬，牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高、御寒效果好，在冬季食谱中较为常见。
时下气候干燥，容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。
肾主冬，冬季养生重视补肾，而黑色入肾，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。
“艾”护阳气正当时
立冬进补除了食补外，艾灸也是不错的进补手段。《扁鹊心书》曰：人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣。
艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿效果。
下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴。
虽然艾灸好处多多，但一般对怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人较为适合。而口干咽燥、反复口疮长痘、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人则不适宜。
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辨证施治 · 温阳灸法
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艾灸具有温通、温补的作用，对于虚寒、不通所导致的疼痛、感染类疾病具有显著作用。
虚寒类：一是先天虚寒体质的人；二是因疾病所导致的身体虚寒，表现为容易感冒、怕冷、便溏、痛经等；三是身体虚寒的老年人，表现为怕冷、夜尿多、大便无力等。
感染类：如久治不愈的褥疮。
靖心中医温阳灸法采用古法工艺制作的野生纯艾条，艾绒淡黄色，质地洁净柔软，温经散寒、清淤散结等功效强劲。
靖心中医温阳灸法医师，均具有多年内功手法经验，熟练掌握《黄帝内经》经络循行规律，行医期间依然每天修习传统功法，并按照每日的“顺时经络”辨证施治，以多年修习的内气、内力、内劲灌注，动作轻柔、稳定，人手悬灸，效果显著。
穴位养生
肾与冬气相通应，立冬穴位养生以“补肾纳气”为原则。
肾俞穴
定位：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。
方法：双腿并拢坐于床边，手掌对搓直到手心发热，然后轻轻贴在后背腰部，上下按摩腰背的肾俞穴（在与肚脐同一水平线的脊椎，左右两边两指宽的位置），直到有热感为止。
功效：早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。
关元穴
定位：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。
方法：古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜。
功效：经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
涌泉穴
定位：涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
方法：睡前用热水泡脚，按揉足心涌泉穴有酸胀感为宜。泡脚水温为40℃左右，最佳时间为19~21时，这时候是肾经气血最衰的时辰。
功效：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心可以改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的功效。
*图片来源于网络
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靖心中医经络疗法总导师
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邓特伟
副主任医师
广东省传统医学会五行经络专委会主任委员
靖心中医经络疗法总导师
字心达，长年研究周易国学并深入中医临床，依据天干地支、阴阳五行，将中医经络理论融入，开创“五行经络顺时取穴系统”。
央视《健康之路》、《新华大健康》特邀专家；常年以讲座、短视频、直播等形式推广顺时经络养生，每天早上6:30直播，带领过万民众一起顺时“畅通经络消百病”。
著《2022顺时经络养生日课》，《峨嵋“畅气通络”精要》、《艾灸自然疗法》主编，《艾灸实用手册》、《头皮针疗法》、《中医诊疗技术与感染》副主编。
主持省厅级经络医学课题两项，获得经络医学相关国家实用新型专利三项，在国内核心期刊发表相关论文十余篇。
擅长：内功手法、针法、灸法治疗颈肩腰腿痛、心烦气郁及消化代谢类疾患，顺时畅通经络调理亚健康。
靖心中医聘请三甲医院中医针灸副主任医师邓特伟为“经络疗法总导师”，由多名国家注册中医师组成“靖心全职医师团队”，以《黄帝内经》经络手法为核心，传承经典，抱朴守拙，抚经弹络，治病防病。
靖心中医经络疗法(手法、针法、灸法)，在《黄帝内经》经络疗法基础上，融合传统功法，辨证施治；精准定穴，手法力度持续渗透，顺时畅通经络，了却顽疾。主治：颈肩腰腿痛、头痛失眠、肥胖“三高”，及各种亚健康调理。
靖心中医辨证施治，以“为患者解除病痛为己任”的专业中医疗法，帮助职场人士缓解疲劳，畅气通要，改善亚健康问题，疗效显著，深受好评！
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