高血压是大众耳熟能详的常见慢性病，虽然常见，却不可轻视。
若高血压控制不当，会引发心、脑、肾脏、血管等病变，引起脑卒中、心室肥厚、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等。
同时，因为大多数高血压早期可能没有任何症状，又称“沉默的杀手”。
虽然我国高血压患者的知晓率、治疗率和控制率已有明显改善，但总体仍处于较低的水平，对国民健康构成重大威胁。
近年来高血压又有“年轻化”的现象，中青年人群高血压患病率上升趋势尤为明显。因此，平时了解高血压的相关知识也显得非常重要。
快来收下这份有关
高血压知识的“六问六答”
什么是高血压？
1. 在未使用降压药的情况下：
诊室血压≥140/90mmHg；
或家庭血压≥135/85mmHg；
或24h动态血压≥130/80mmHg，白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg。
2.在服用降压药的情况下，血压仍处于上文提及的水平，诊断为高血压。
高血压主要有哪些危害？
心：如冠心病、心肌梗死、心房颤动等。
脑：如痴呆、脑卒中等。
肾：如肾小球动脉玻璃样变、尿毒症等。
其他血管并发症：如主动脉夹层、眼底出血等。
血压测量步骤是怎样的？
Part.
1
坐位安静休息至少5分钟后，测量上臂血压，上臂应置于心脏水平。
Part.
2
测量血压时，应相隔1~2分钟重复测量，取2次读数的平均值记录。
如果收缩压或舒张压的2次读数相差10mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录。
Part.
3
首次测量，应测量两侧上臂血压，以血压读数较高的一侧作为测量血压的上臂。
如何选择血压计袖带？
1. 臂围（24-32cm）使用标准规格的袖带；
2. 臂围大者(>32cm)应使用大袖带；
3. 臂围小者 (<24cm)应使用小袖带。
高血压患者的血压控制目标是多少？
一般高血压患者
诊室血压降至<140/90mmHg；如能耐受，应进一步降至<130/80mmHg。
65—79岁老年人
诊室血压目标<140/90mmHg，如 能 耐 受，可 降 至<130/80mmHg。
80岁及以上高龄老年人
降压目标<150/90mmHg，如 能 耐 受，可 降 至<140/90mmHg。
高血压患者在生活上要做哪些调整？
1
低盐饮食
建议钠的摄入量<2g/d(氯化钠<5g/d)；
肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐；
减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)，利用其他调料(辣椒、大蒜、醋、胡椒)增添味道；
避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。
2
低脂的丰富饮食
应减少摄入饱和脂肪，增加摄入蛋白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维。
3
戒烟
戒烟可以明确降低心血管疾病和全因死亡风险，戒烟对预防和控制心血管疾病非常重要。最好的戒烟时间就是现在！
戒烟时可以辅以体育锻炼，尽量避免使用电子烟替代疗法。
4
限制饮酒
饮酒会增加高血压风险,且血压水平与饮酒量呈正相关。任何类型的酒精对人体都无益处,使健康损失最小化的饮酒量为零。
5
运动
血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。
6
控制体重
将体重维持在健康范围内（体重指数18.5~23.9kg/m²；男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。）
7
适度辣饮食
中国慢性病前瞻性研究项目的数据分析发现，经常吃辣食物的人群，可以预防高血压。
有研究发现，爱吃辣者较不爱吃辣者每天减少摄盐量2.5g，收缩压和舒张压较之分别低6.6mmHg和4.0mmHg。
8
管理睡眠
睡眠时间较短会增加高血压发病风险，失眠与心血管疾病死亡和全因死亡相关。建议成年人每晚睡眠时间为7~9小时，确保睡眠质量，按时作息。
定期测量血压，及时发现并治疗高血压，对维护整体健康至关重要。
一经发现高血压要积极诊治，通过健康的生活习惯和适当的医疗干预，可以有效控制高血压，降低其带来的各种风险。
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参考文献：中国高血压防治指南(2024年修订版)
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来源｜心内科
编辑｜党委宣传部 刘洁 梁凤至
责编 | 党委宣传部 刘洁 马凌
审核 | 党委宣传部 陈勇
