“缩个儿”从30岁开始
如何减缓身高萎缩
“变矮”与腰椎、颈椎、胸椎的功能退化分不开，其中影响最大的是腰椎老化所致的腰椎间盘突出症。如果老年人在久坐、腰部受到外力扭伤或摔伤后，感觉腰腿部有放射样疼痛或麻木感，就需要注意这一病症。专家称，人到了一定年龄，腰椎间盘多少都会有些突出，如果突出程度在正常范围内，就不用过于担心，多数人不需要手术，只有病情严重者才考虑手术治疗。除椎间盘退化外，骨质疏松、脊柱弯曲、肌肉萎缩、创伤等因素均会导致身高下降。
那么，如何减缓身高萎缩呢？
首先要保证足够的钙和维生素D摄入。其次，需要定期进行相关训练，保持健康体重，如步行、跑步、举重等运动有助于增强骨密度，维持肌肉力量；瑜伽、普拉提或核心肌群锻炼，有助于增强脊柱和核心肌肉的稳定性。
定期进行骨质疏松筛查和治疗也同样重要。专家提醒中老年人，特别是绝经后女性，应重点关注此类筛查，这是因为绝经后，女性雌激素水平明显降低，更易出现骨质疏松。
