节气简介
立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。春种、夏耘、秋收、冬藏，万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天休藏。
中医认为立冬时节人体应顺应自然界的阴阳变化，通过调整生活方式和饮食习惯来达到养生保健的目的。
起居调整
中医强调在立冬时节要“早睡晚起，必待日光”，即早睡可以养人体的阳气，晚起能养阴气，充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力。此外，要注意防寒保暖，避免寒邪入侵，特别是保护好关键部位如头、颈、肩、腰、背和脚。
饮食调整
立冬时节饮食应以温热补益为主，重点养肾防寒。可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等温热食物，同时适量食用黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有助于补充元气和抵御寒冷。此外，冬季应少食生冷，多吃新鲜蔬菜以避免维生素缺乏。
运动调整
冬季运动不宜过于剧烈，以免扰动阳气。可以选择一些舒缓的运动如太极拳、瑜伽、散步等，运动时间最好选择在阳光充足的午后，避免在清晨或夜晚寒冷的时候外出运动，以防受寒。运动前要做好热身准备，运动后及时更换汗湿的衣物，防止感冒。
情志调整
冬季万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁的情绪。中医认为不良情绪会影响人体的气血运行，进而影响健康。因此，要保持心情舒畅，心态平和，多参加一些有益身心的活动如读书、听音乐、与朋友聚会等，以消除不良情绪的影响。
穴位按摩和艾灸
中医还强调通过按摩涌泉穴、肾俞穴等穴位来温补肾阳，艾灸关元、气海等穴位可以补充阳气，抵御寒邪。此外，睡前热水足浴也有助于养肾护肾。
编辑：王戈
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