拉伸的区域：
1.伸腕：臂前表线、臂前深线
2.上举：肩伸肌群（肩袖肌群、背阔肌等）
3.下按：沉肩（斜方肌、肩胛提肌—臂后深链）
备注：
1.臂前表链：胸大肌背阔肌→内侧肱骨肌间隔→肱骨内上髁→屈肌群→腕管及掌面。
2.臂前深链：胸小肌→喙突及肱二头肌→桡骨粗隆及茎突→桡侧副韧带及大鱼际肌群。
3.臂后表链：斜方肌→三角肌→外侧肌间隔→肱骨外上髁及伸肌群→手指的背侧面
3.臂后深链：肩胛提肌→菱形肌→肩袖肌群→肱三头肌→尺侧骨膜及茎突→尺侧副韧带→小鱼际肌群及小指外侧。
这个动作拉伸整个手臂链，加上呼吸和足底练习，效果真的非常好，专注训练十年，欢迎分享，交流和批评。
