医生,颈椎酸痛、肌肉劳损怎么办?
除了康复治疗外,平日里要注意多休息、多运动。
由于工作、学习、生活中的不良姿势习惯以及缺乏运动,带来的潜在健康问题日渐增多。其中,颈椎问题成为了大多数人的大困扰……
要想颈椎好,运动少不了!
日常运动该怎么选择?
哪些运动能够改善颈椎劳损?
下面,给大家介绍几种
有效改善颈椎不适的运动大法
游泳是最常见的锻炼方式之一,不仅能消耗热量,还可以改善颈椎不适症状。不论是蛙泳、自由泳还是仰泳,颈椎都可以在浮力和抗重力的作用下得到强化。
尤其是蛙泳、仰泳交替进行。蛙泳时在换气的过程中,颈部会向上,头部露出水面呼吸。每换气一次,颈部都需要向上一次,并且露头吸气与我们平时伏案工作时正好是两个相反的动作,这就锻炼了颈部的肌肉、韧带、活动了颈椎关节。
不过,为避免引起其他问题,一定要选择正规的游泳场所,而且游泳结束后要做好皮肤清洁。
并不需要像专业运动员一样神采飞扬、腾空跳杀扣球,仅仅是简单的对打就可以改善颈椎的不适症状。
打羽毛球的过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等运动。不仅能改善颈椎区域的血液循环,还可以牵伸颈部韧带肌肉,有效增强软组织的力量,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性。
对于长期伏案工作的人们,在来回打高球的时候,抬头看球的过程便会改善、调整颈椎不适,可以起到“反向治疗”的效果。
瑜伽猫式伸展
瑜伽动作如跪坐、抬头放松、猫伸展式都非常适合颈椎不适的人群。
猫伸展式做法很简单:
首先,跪立在床上或瑜伽垫上;
然后将双手放在床前,尽量往前伸直;
接下来努力抬高胸部和臀部,并且使头部保持上扬的状态。
这一项运动对身体的要求不高,通过不同的姿势调整和拉伸,有助于改善颈椎的血液循环和肌肉力量。
攀岩作为一种全身性的运动,特别适合长时间伏案工作的人群,对缓解颈椎不适效果显著。
在向上攀爬过程中,颈椎会配合整个身体做各个方向有控制的低头、抬头和转头的活动。
攀岩需要使用手臂、肩膀、背部和核心肌群,通过持续的练习可以增强这些部位的肌肉力量,间接对颈椎健康有益。
还有,经常现场观看攀岩运动也可以缓解颈椎不适。
如果觉得以上几种运动受时间或场地限制,这里再给大家提供几种简单到“感觉没运动的运动”。
每天抽时间做
规律地坚持
同样也可以改善颈椎不适
这些简单的动作,也可以有效缓解颈椎不适,强化颈部肌肉的稳定性和灵活性,且不受时间和场馆的限制。
但是,记得在练习时要保持呼吸顺畅,不要用力过猛,避免造成更大的伤害。
希望大家在日常生活中多加注意颈部的锻炼,保持颈椎的健康!
参考文献:
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来源|党委宣传部
编辑|党委宣传部 刘洁 梁凤至
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