立冬，是冬天的第一个节气。
俗语说：立冬一日，水冷三分。
从立冬这天起，冬天正式开始，气温将逐渐下降，水温渐渐变冷。
春生、夏长、秋收、冬藏。
冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。
我们常说“立冬补冬，补嘴空”。只有学会养生之道，才能让我们在寒冷的冬季精力充沛。
- 1 -
吃好三样
1、吃紫菜
紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。
所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。
含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、吃山药
中医认为，山药有健脾祛湿、补气益肺、固肾益精等功效。
药食同源，是久病体虚群体的食补佳品。
现代医学表明，山药含有的黏蛋白能保持血管弹性，帮助预防心血管疾病；多糖类物质能修复损伤的免疫细胞，改善体质；
胆碱和卵磷脂有助于提高大脑记忆力；酶成分能够调理胃部的消化能力，缓解胃虚症状。是冬季不可多得的保健食品。
3、吃冬瓜
冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。
容易发生咽炎、口干、便秘。
这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。
冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。
其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。
- 2 -
喝好三样
1、冰糖雪梨银耳汤
干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。
银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。
这款汤清甜不腻，特别适合冬季饮用。
2、红薯粥
冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。
红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。
红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。
3、萝卜汤
老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。
萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。
萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。
与大萝卜搭配做成汤，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。
- 3 -
做好三样
1、每天泡脚，坚持不懈
冬天最重要的是防寒保暖。
百病从寒起,寒从脚下生。
肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。
每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。
可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老。
还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。
每次泡脚以20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果。
2、早睡晚起，锻炼身体
冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。
所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。
冬天天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早起。
一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。
立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。
当然，冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。
室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。
3、勤通风，保持室内湿度
冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。
天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。
在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。
但是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。
冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。
可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。
立冬至，繁华尽藏，瑞雪临，丰收可盼。
冬天并不是一年的终结，而是孕育希望的季节，它们养精蓄锐，为春天的到来积蓄力量。
人逐年华老，寒随雨意增。
在这个冷暖自知的季节，愿你三九补一冬，来年无病痛，愿你常怀喜悦，不忘微笑，一路有人陪伴。
冬天来了，春天还会远吗？
