杨太太｜怎样才能专心学习
教育
2024-09-13 13:34
美国
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这篇文章谈不上专业，只能说是我作为一个注意力缺陷者的体验。如果我自己的经历对大家能有一点点帮助，这篇文章就写得超值了。
2022年的冬天，我终于下定决心，我要把美国的律师资格考出来（俗称叫考BAR）。学习了一两个月以后，发现自己听课尚可，但完全无法静下心来学习。面对几本厚厚的习题集，我甚至无法持续专注看2页纸。我一直知道我有注意力缺陷的问题，打小上课就走神，但是这件事之前不算困扰我，哪怕是人家说“中国第一考”的司法考试，我也就是在三四个月半开小差半刷题复习后400+的高分通过了。所以啊，过去那么多年怎么过来的？不谦虚地说一句，四个字：但是考美国BAR这件事就不一样了，看英文的。考试题目的英文并不算难，所以不是我看不懂英文，是而我真的要花比平时更多的注意力去集中思想阅读。有时候读了三行字，也不是不懂，就是注意力的问题，读完也茫然不知自己在读什么，就三行字可能就要反复读三遍——这种感觉让我很抓狂。就这样到了2023年年头，我决定试一试“专注达”。专注达是一种治疗注意力缺陷症的药品，有人说有效果，有人说没有。当时我因为自己无法专注学习，已经抓狂到有点抑郁的状态，就想试上一试。我也担心吃了专注达会不会成瘾，但是我去看的那个医生觉得专注达只要按照说明服药，短期不太会有成瘾的问题。于是我就开试了。我的剂量是上午一片，中午一片。这里再科普一下。很多人以为专注达是一种“镇静剂”，可以让孩子“安静下来”来学习。但事实上，专注达是一种兴奋剂，是让孩子在面对不感兴趣的东西的时候，也可以提起精神来。（写到这里的时候，我其实很为那些和我一样有专注力问题的孩子感到难过。难过的不是问题本身，而是父母根本就不了解他们。很多父母只想着“怎么解决问题”，却不曾想过真正去了解自己的孩子。）专注达对我来说算是有用的。我发现我自己在学习过程中，是有“生理性走神”和“心理性走神”（这名字是我自己发明的哈哈哈）。我指的生理性走神，就是自己也控制不了自己的那种走神，我也不想走神，但是我就是走神了。这种走神从小到大一直伴随着我，甚至夸张到参加严肃考试的时候，我也要走几下神。而心理性走神，是我可以控制的。举几个例子。比如说，我在学习的时候，可能由“生理性走神”引起的我忽然想到了一件毫不相干、莫名其妙、八竿子打不着的其他事：这些事可能是我走神的时候一闪而过的念头，但是我到底是要把这些念头扼杀在萌芽里，还是说我要去把这些念头给付诸实践，就完全是我自己可以控制的事情的范围了。专注达在一定程度上，是能解决我的“生理性走神”的，也就是说，它让我生理性走神变少了。但是，它并不解决我的“心理性走神”，当我“生理性走神”的时候，那些念头冒出来的时候，我是不是要离开现在的任务，去做其他事呢？这仍然是我的纠结。学习习惯是什么？就是我现在打算学习3个小时，那这三个小时我就心无旁骛，我就赶紧学习，我就别想有的没的，我就尽量要把这段时间的效率最大化。就算我想到了很好玩的事情，我也不要去多想，我就还是要把专注力放回学习上来，我的屁股也不要挪窝，我也不要去拿我的手机。说起来容易，做来是难的。所以我那个心理医生说：“专注力是一种奢侈品。”很多人把专注达当成是神药，甚至觉得ADHD只要吃药就可以好了——我觉得这是对专注达极大的误解。我吃专注达吃了一个月，就没有再继续。后来也没有再吃过。- 我发现专注达并不能帮助我建立好的学习习惯——但对我而言，如何不让“我自己”来打扰我自己的学习，才是我当下最重要的命题。
怀孕肯定是不能吃这个药了。但是我的学习还要继续。所以我开始探索其他办法。
这时候，我已经38岁了。经历了上海疫情，国际搬家，我对自己整个人生都充满了失控感。
到了米国以后，我仍然无法专心学习。因为全家空降到一个新的环境，真的不是我推诿，事情实在是太多了。这里省略掉中间的心路历程几千字，就谈谈关于学习的几个里程碑式的事件。我当时考虑要不要买个苹果手表，问了我的好朋友。他问我，想买手表的原因是什么？我说，我就想少看点手机。他和我说，那苹果手表不解决这个问题。如果想要好好学习，那就要挖掘自己学习的动机：确定这是自己想要做的事，就自然不会去看手机了。他的说法让我大受启发，我后来一直提醒自己：这件事确实是我自己想要做的，我要把这件事做好。我在2023年8月参加了美国律师考试的职业道德部分（MPRE）。这个考试并不难，但是好像考驾照的交规一样，它的通过分数非常高，也就是说，对这个考试的知识，不能只追求60分及格，而是要追求考到86分以上。我在这个复习的过程中，也是仍然不断走神，直到考试那一天，离自己的复习计划还差了一口气没完成。一直到考试前的半小时，我还在看书。直到我关上书，还有40多页没看完（真是绝望）。考试的时候我肚子已经很大了，坐在那里一小时都让我觉得很不舒服，但是我竟然一次性通过了。这个经历让我明白了：虽然我可能没有办法完成我的学习计划，但是完不成学习计划，并不表示我就达不到我的目标了。我听了一个培训机构的一个考前突击课程。课程说是说7天，实际上要14天，培训机构大概就是用中文以飞快的速度把整个bar的七门大法总结概述一下。那次听完课以后参加考试我并没有考过，但是，听完课以后，我忽然感觉我对这个考试的大框架有了一个概念，我有一种“开窍”了的感觉。我觉得对于ADHD来说，对学习（包括任何其他事）有一种掌控感是很重要的。就是自己内心要相信这件事我能做好。我们其实不介意重复做一件事，但是如果觉得这件事做得没有意义，我们可能就会完全不做。以前我想考BAR，我自己也不知道我自己为什么想要考。在国内做刑事，考BAR感觉毫无用处。另一方面，我感觉自己的英语水平也不足以支撑我来考bar。我是在英国读过书，但是翻一翻考试的题目，还是有很多很多单词看不懂，我也很怕自己付出没回报，虎头蛇尾，浪费时光。所以我在最开始的时候，就是什么也没干，每天都在干与不干之间纠结，纯心理内耗。但在经历了以上三件事以后，我开始认定，这个考试我是要考的。原因如下：- 我想在40岁前再学一点东西，复习这个考试真的可以学到很多东西。
但我现在回头看的时候，我觉得这个“心理内耗”也是一个必要过程。人想要学习，最后都必须自己建立一个目标，然后下定决心，努力追求。但是这个下决心到开始努力的过程，有的人可能花三天，而有的人可能要花三年。我知道很多父母对孩子的吊儿郎当有一种“恨铁不成钢”的感觉，但是实际上，人下定决心，决定开始吃苦，这是很难的一件事。甚至连主上十字架前，祂也是求父可以挪去这杯——很感恩我老公在这个过程里，看着我不断纠结，啥也没做，并没有催我，而是一直鼓励我，告诉我，我是可以做到的。到了这时候，我感觉我的复习之旅算是“入门”了。这时候离我最开始下决心考这个考试，已经过去了一年了——是的，单单从下决心，到复习“入门”，啥啥也没干，我就花了一年。我特地把上面这段写下来，是因为我发现“学习动机”对于专注力其实是很重要的一件事——这恰恰是现在的国内教育最最缺乏的。在后来的学习中，我领悟到：一个人只有自己真的想要做一件事，才会付上全力去做。被推着走，都是走不长远的。
啰嗦的话就不说了，我觉得对于我来说，开始学习需要两件事：我知道书桌这件事看起来很扯淡，但是书桌对我真的很重要。就像我前面说的，我学习的时候喜欢东摸西摸，一张大书桌，所有的东西都触手可及，对我来说是很重要的一个学习环境。我非常喜欢宜家的高低可调节的书桌。有时候坐着扭来扭去不舒服了，就可以按个按钮，把桌子调高调低。而且宜家的书桌的宽度是80公分，宽的书桌可以把书，文具，小抽屉，把各种东西放在前面。要看书的时候还可以把电脑一推，就把书本放在面前，非常方便。我自己用下来，60公分的书桌完全不够我用——但这是大部分书桌的标准尺寸。补充一句，大家知道我的，我这个公号不搞商务，我完全没收宜家的钱，是他们收了我很多钱。我们城市没有宜家，我在网上买的桌子，让宜家从几百公里以外的城市送过来，为此宜家还恶狠狠收了我一笔运费。但是，毫不夸张地说，我尝试过很多书桌，最后，只有宜家的书桌能让我静下心来好好学习。我从来不是那种制定一个计划，就可以把计划从头到底完成的人。所以在开始学习以后，我不停修正我的计划，这个过程让我很沮丧，但是我在中间也学到了很多：我知道了自己的学习的模式：我在开始的2小时比较有效率，随后效率就一路递减。一天学习5小时相对还是有性价比，如果一天学习8小时，实际上后面3小时的有效工作时间可能只相当于第二天的1小时了。我还发现，虽然晚上工作确实非常有效率，但是如果想要长久完成自己的计划，就还是要节制生活，要把睡觉也当成一件重要的事情来对待。因为不论今天完成了多少事，有多么有效率，第二天如果浑浑噩噩几乎没干什么，那再有效率的一天也会被第二天抵消——如此，倒还不如就不好不坏地坚持。我觉得最开始的计划不需要详细到每天要干嘛，有一个大的方向就可以了。比如，我想要把这两本书看完——这就是一个计划了。在这里我要特别提一句 ，我发现对我来说：如果学习“时间特别紧迫”，我反而无法专注读书。因为我总是被那个结果打搅，感觉心里紧张。我反而喜欢从从容容地学习，这样我有时间来把每个我不理解的概念都搞清楚，我觉得这个过程对我建立学习自信很重要。所以也请各位家长不要催那些注意力不集中的孩子。坦白说，催是没有用的。给更多时间可能才是对的方法。
最开始的几个月大概就是不停走神不停逼自己要继续学习。但是我慢慢感恩，我发现上面那位，是在帮助我的。我发现我走神没有以前那么厉害了，有时候甚至可以持续学习几个小时。2024年2月的考试，我的分数没有到加州的及格线，但是我觉得这个过程很珍贵，因为我已经渡过了学习最困难的“开荒”阶段，进入了一个更高的层级。2024年3月，人家考完决定休息，而我决定我要继续学习。这时候我已经不是很在乎是不是能在7月考出考试，我更在意的事情是，我到底是不是真的把这些知识搞懂了。我花了几个月的时间，把几乎每门课都重新学习了一遍。其中民事诉讼法学习了我几乎整整一个月，学到看到民事诉讼的题目就想要吐的感觉。我原来以为这样又来了一遍，我的水平会直线上升，但实际上，我发现我边学边忘，学再全，忘得快，又有什么用呢？这时候有一个视频鼓励到了我。它说学习的水平提高，总体来说，是学的时间越长，分数就提高越快。但是它的过程并不是这样的一根直线。相反，它是一个曲线上升的过程。在某个阶段，感觉学习很多都没有进步，但是一旦过了那个阶段，就会看到自己的显著进步了。![]()
2024年7月，还有最后一个月复习。我仍然感觉毫无把握，灰头土脸，灰心丧气。但回头看，7月的效率其实是最高的。整个7月，我咬着牙把所有的课又从头到底过了两遍。这一次考试，感觉就完全不同了。考试完了以后，我和杨先生说，我觉得我不再是以前的那个我了。我把这些过程写下来，是因为我发现考bar真的还是很有意思的学习过程。就我在这个中间，是能够感觉到自己的提升的。我讲笑话，就感觉自己在练九阳神功一样，第一层，第二层……一层层的上去，你都能感受到。这个考试的学习你可以学到九层，但是实际上，大概到达第四、第五层左右，你就已经可以通过考试了。如果把眼光放在第四第五层上，就会有很多应试的学习方法，但是你的水平也就那样了而你如果把眼光放在第九层上，那就可以学得很扎实，也不会觉得枯燥——因为新鲜可学的东西实在是太多了。所以我的另一个启发是，在让孩子立学习目标的时候，也要立意高远。不是说学习就是应试复习，通过中考，通过高考就好了，而是要想到，高考的学科是基础，大学还要继续学习，以后都要用的，所以就要把这些东西都踏踏实实地搞懂。
我在沮丧我为什么总是记不住的时候，杨先生和我爸妈总是安慰我，说我年纪大了，也不太可能记忆如20多岁那么好了。十几二十多岁的时候，或许记忆是好一点，但是那时候因为没有学习动力也没有专注力，我整天整天都不知道自己在干嘛。我现在看我的孩子也是这样，成天有大把的时间可以浪费。因为一个人到底要什么，只有自己才能发掘。别人说什么都是无用的。我现在的理解能力比20多岁的时候要高出了一大截。耐心，坚持，都比那时候要好得多。我从2024年4月到7月，四个月的时间，除了主日以外，每天都专心学习——这在以前是难以想象的事情。我开始接纳自己，就是看了会忘记，但那又如何。这不是我的缺点，而是我的特色：我就是这样一个人，我就是这样学习的，我也是这样一路过来的。甚至到考场上考试的时候，我还是一直走神，但是我时间也没有来不及——只是凭感觉做，少了一点思考的时间。考完以后，我感觉我考得一般。我爸问我，大概几成希望能通过，我说7成吧。选择题感觉还行，虽然出来就发现做错了好几题。但是作文的发挥就很一般了，宪法和公司法的作文写得像狗屎一样。完以后一直在后悔，那篇宪法作文，就是那种一出考场我就意识到问题在哪里了……不过，这离大谱的考试，昨天出了成绩，我考了283分。美国统一律师考试，成绩在41个州通用。各州的及格分不同，最低260分，纽约州266分，夏威夷270分，最高的是阿拉斯加州要280分——但不论怎么样，283分到哪里都够用了。我开玩笑说，也算保留了以后给爱斯基摩人做律师的可能性了。
这一篇文章只是想分享自己和“走神”这件事的斗争过程。我打算明年2月再去考加州的律师考试，我仍然是对自己没有什么信心。我还是有很多不懂的地方，这次考试还暴露了我很多写作的问题。我希望自己可以好好利用后面的150天再学习几轮。所以本来明年3月前不想写公号的，写公号真的好麻烦的，除了码字，还要调整格式，还要配图，每次还要冒出几个思路很奇怪的留言，哈哈哈。但是我知道开学对于很多ADHD的同学来说是很痛苦的一件事，所以还是想把以上经历写出来，与各位共勉，希望给大家一点鼓励。![]()
