坚持运动5周,有助于改善胰岛细胞衰老?一个不花钱降血糖的方法
刘阿姨自从退休后,每天就是和姐妹们跳跳广场舞,时不时还组个团去旅游,生活有滋有味的。
可是在最近的一次体检中,刘阿姨竟然被检查出了血糖偏高,胰岛功能还有衰退的迹象,医生告诉她,平时一定要多注意,要不然很容易发展成糖尿病的。
刘阿姨心里可真的是五味杂陈,她怎么也没想到,自己平时挺注重健康的,怎么会摊上这事儿呢?
这天,刘阿姨在楼下和邻居们闲聊时,老王偶然提起了一个新鲜事儿:“你们听说了吗?最近有个研究说,坚持运动5周就能有效改善胰岛细胞衰老,还能降血糖呢!”
这话一出,大家都纷纷议论起来。
刘阿姨一听这话,顿时来了精神,她心想:“如果能通过运动来改善胰岛功能,那岂不是既省钱又健康?”
随着生活方式的改变,糖尿病已经成为威胁中老年人健康的一大杀手,胰岛功能的衰退更是血糖升高的罪魁祸首。
那么,运动真的能改善胰岛细胞衰老、降低血糖吗?
01
坚持运动5周,有助于改善胰岛细胞衰老
糖尿病的形成与多种因素有关,其中胰岛功能的衰退尤为关键。
胰岛β细胞,这种位于胰腺中的细胞群,主要负责分泌调节血糖水平的关键激素——胰岛素。
随着年龄的增长或者因为不良的饮食习惯,这些细胞可能会逐渐衰老,导致胰岛素分泌减少,最终引起血糖控制失调。
根据《自然代谢》杂志的报告,研究人员将小鼠分为四组,分别是普通饮食与久坐、普通饮食与运动、高脂饮食与久坐、以及高脂饮食与运动。
通过5周的实验观察,研究结果显示:在高脂饮食与运动组的小鼠中,胰岛β细胞的衰老标志物显著减少。
这不仅说明运动有助于减缓细胞衰老,还能改善由高脂饮食引起的胰岛功能障碍。
研究还发现,运动可以恢复由肥胖引起的胰岛分泌疲劳状态,即使在高脂饮食的影响下,通过运动,这些小鼠的胰岛细胞仍然能够有效响应血糖变化,恢复胰岛素分泌功能。
这项发现为我们提供了一个重要的启示:适量且规律的体育活动,即使在不理想的饮食条件下,也能显著优化我们的代谢健康。
02
改善血糖,做好这5件事很重要
根据《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》,规律的运动不仅可以帮助降低血糖,还可以增加胰岛素的敏感性、改善体质,并且减少心血管疾病的风险。
推荐每周结合有氧、抗阻和柔韧性训练,这种多样化的训练方式可以全面提升身体健康,有效预防多种并发症。
良好的睡眠质量对维持正常的激素水平至关重要,专家指出,不规律的睡眠或长期压力大会导致身体激素处于高应激状态。
这些激素与胰岛素功能相对抗,从而干扰脂肪和糖的正常代谢,增加糖尿病的风险。
适量的饮食控制是预防糖尿病的关键,合理的膳食应该包括多吃粗粮和全谷物,减少细粮的摄入。
建议将碳水化合物控制在总热量的50%左右,其中全谷类至少占总碳水化合物的一半。
此外,应该避免高升糖指数食物和高脂肪、高热量的食品,比如肥肉、糕点、汽水和炸鸡等。
腹部肥胖是2型糖尿病发展的一个重要因素,一项长达九年的研究观察指出,中心性肥胖的人更容易出现胰岛素抵抗,从而增加心血管疾病的风险。
控制腹部脂肪是改善胰岛健康和预防糖尿病的重要措施。
研究表明,尼古丁会刺激交感神经系统,导致肾上腺素的分泌增加,肾上腺素是一种升糖激素,可以引起血糖水平的上升。
戒烟是降低糖尿病风险的必要步骤,同样,酒精也会影响身体的代谢,对糖尿病前期患者尤其不利。
运动不仅是降血糖的有效方法,更是保持健康、提高生活质量的重要途径。
让我们一起行动起来,保护好我们的胰岛功能,迈向更健康的生活。
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