所有优秀的教练都同意深蹲是最好的运动之一，不仅能让任何运动员表现更好，而且对日常生活活动也有很大的帮助。
下面是你应该将深蹲纳入锻炼计划的10个理由。
1、强健、精瘦的双腿
深蹲是锻炼肌肉的好方法，可以让你拥有更强壮、更漂亮的双腿。
深蹲训练主要针对臀肌、腿筋和股四头肌，以增加肌肉的横截面积，增强身体两侧的线条感。
2、更好的腹肌
深蹲是锻炼腹肌的绝佳运动。核心肌群强健意味着运动表现更佳，因为你能够将更大的力量从上半身传递到下半身，反之亦然。
坚不可摧的腹肌还能在运动过程中承受重物时保护你的脊柱。
3、跳得更高
深蹲模仿跳跃动作，有效提高髋部伸展力量和力量，实现更高的垂直跳跃。一定要进行全蹲训练，直到腿筋覆盖小腿。
一项研究发现，深蹲训练通过最佳地训练下半身肌肉，使垂直跳跃高度比四分之一深蹲高出 38%。
4、增强骨骼
部分深蹲在骨骼锻炼方面很有价值。研究表明，由于四分之一深蹲的负重比深蹲大得多，因此四分之一深蹲对骨骼锻炼的潜力更大。
没有必要放弃全深蹲——只需在每周一次的锻炼中加入负重为常规全深蹲 120% 的重部分深蹲，即可增强骨骼强度。
5、更健康的膝盖
人们常误以为深蹲对膝盖不好。
事实上，经常进行深蹲训练可以增强膝盖周围软骨组织和韧带的强度，从而提高关节稳定性。
6、更好的灵活性和更少的疼痛
深蹲不分年龄：最近的一项研究发现，即使是患有骨关节炎的老年人也能从中受益。
经过 12 周的深蹲训练后，受试者自述膝盖疼痛减轻，平衡感更好，步行速度更快。他们与关节炎相关的慢性炎症迹象也减少了。
7、跑得更快
无论你是想加快第一步，还是想打破5公里个人记录，深蹲训练都能提高峰值速度，让你更长时间保持快速步伐。
训练有素的跑步者不是通过更快地挥动手臂和腿部来提高速度，而是通过每一步向地面施加更大的力量来提高速度。
8、更强大的脂肪燃烧激素
像深蹲这样使用全身的大肌肉运动会导致大量脂肪燃烧激素的释放，例如睾酮和生长激素。
这些激素不仅有助于游离脂肪酸转化为能量，还能促进蛋白质合成，从而修复组织并加快恢复。
9、年龄越大越好
我们都见过这样的情况：爷爷奶奶或年迈的叔叔试图弯腰捡起鞋子时，他们只弯腰，膝盖却不弯，动作缓慢，好像很痛苦。
深蹲训练可以防止这种情况，让你在年老时保持敏捷、强壮和苗条。此外，肌肉质量越高，生活质量就越高，预期寿命就越长。
10、缓解压力
大家都知道，锻炼是释放压力、缓解日常生活焦虑的好方法。
深蹲训练是实现这一目标的最佳方法之一，因为它可以增加激素的释放，从而改善情绪，同时降低皮质醇，从而减轻压力。
由于深蹲挑战你的协调能力，并且针对全身，因此它可以增强你的身心联系，从而起到放松的效果。
