随着天气越来越冷，
又到了贴秋膘的季节~
火锅、烤肉、热奶茶
烧烤、涮肉、麻辣烫
……
没等立冬，就已经胖出了
2个size
“减肥！减肥！减肥！”
这个几乎被所有人
喊的最多、最响亮的口号，
却让无数人在美食面前，
吞着口水败下阵来！
看看下面这些减肥经历
你是否似曾相识！？
“跟着小red书和减重博主吃了快一个月的减脂餐，体重不减不说，内分泌还失调了……”
“跟着健身博主在家跳健身操，结果因为着力不对、用力过度，膝盖都损伤了……”
小胖（朋）友们，搬好小板凳
今天就听小编来唠一唠
人为啥容易长胖？
咋样才能真正“边吃边减”？
肥胖的危害
在生活中大家也许能发现，许多常见疾病的发生与肥胖大多都能扯上关系：
1
心血管系统疾病
如高血压、冠心病等
2
代谢异常
如高脂血症、高尿酸血症、糖尿病、脂肪肝、痛风等
3
内分泌系统疾病
如多囊卵巢综合征、月经紊乱等
4
呼吸系统疾病
如肺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等
5
运动系统疾病
如半月板损伤、骨性关节炎等
以上与肥胖相关的疾病统称为“代谢异常综合征”，除此之外，有研究发现肥胖还会增加患癌风险！
看到这里，
胖胖们不禁暗地里擦了一把汗！
那么人为什么会胖呢 ？？？
肥胖的原因
“我每天吃的都很少，我是喝凉水都胖的类型”
……
其实凉水的热量为“0”，库库狂炫也不会造成肥胖，肥胖是由多因素导致的。
除了遗传导致的肥胖，许多导致肥胖的原因都与生活方式有关，生活节奏快、心理压力大，导致饮食不规律、夜间进食量增加，且市面上的美食大多以高油、高盐、高糖食物为主，加上现代生活愈加便利，日常活动量少，摄入多消耗少，脂肪的囤积就越来越多，大肚腩也随之越来越多。
平时喜欢吃的食物里面除了美味之外，还有什么秘密呢？
1份中薯（100g）含油量为2勺油（20g）
1份辣条（150g）含盐量为1勺盐（10g）
1中杯正常糖奶茶（500ml）含糖量为6勺糖（60g）
原来美味也是需要付出“代价”的
找到肥胖的原因
就能“对症下药”了
如何科学、有效地
甩掉身上的肉肉呢？
医学营养减重它来了！
医学营养减重是2016年在首部《超重与肥胖医学营养减重专家共识》提出的减重理念，旨在安全的途径下有效的减重，最终达到减重目标。
医学营养减重告诉你，其实减重没有捷径可走，重点还是：七分吃、三分练！
科学减重=少吃＋多动
减肥怎么吃？
选择合适的膳食模式对减重人群来说是十分重要的，那怎么吃才能越吃越瘦、越吃越健康呢？
小编为各位胖友们总结出了当下经验证有效的5种膳食模式（高蛋白膳食、限能量膳食、间接性断食、地中海饮食、得舒膳食），请速速点击查收~
高蛋白 · 膳食
原则：每日蛋白质摄入为总热量摄入的20%~30%，或每日每公斤体重1.5g~2g蛋白质。
优点：饱腹感更强、增肌效果更明显、更容易坚持、停用后不易反弹。
适用人群：肾功能正常且需达到快速减重目标的人群。
慎用人群：肾功能异常或已合并慢性肾脏病患者。
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↑↑↑该餐提供每日热量约1000kcal
限能量 · 膳食
原则：每日在目标能量摄入基础上减少摄入500kcal，一般建议男性1200～1400kcal/d，女性1000～1200kcal/d。
优点：各类营养素不易丢失、容易坚持。
适用人群：轻度超重/肥胖者、减重后维持者。
慎用人群：暂无。
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↑↑↑该餐提供每日热量约1000kcal
间接性 ·断食
“5+2”轻断食
原则：一周中5天相对正常进食，非连续2天摄取平常1/4的能量（即女性500kcal/d，男性600kcal/d)。
优点：易改善代谢、降低炎症反应。
适用人群：BMI≥24，大餐后需要短期快速维持体重者。
慎用人群：儿童，神经性厌食者、精神疾病患者、妊娠/哺乳期、心功能不全者、肝肾功异常者、肿瘤患者。
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↑↑↑该餐提供每日热量约500—600kcal
地中海 · 饮食
原则：核心以全谷物、蔬果、豆类等高膳食纤维性食物为主，每周至少吃2次鱼虾类海产品，适量乳制品、蛋、禽，少吃红肉和甜食，烹饪选用低饱和脂肪酸油（如橄榄油）。
优点：搭配均衡健康，可预防心血管疾病的发生。（该方式为全球最佳心脏健康膳食排名第二位；最佳糖尿病患者饮食第一位。）
适用人群：合并高血压、冠心病等心血管疾病、合并高血脂、糖尿病的肥胖人群。
慎用人群：暂无。
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↑↑↑该餐提供每日热量约1000kcal
地中海膳食宝塔示例图：
得舒 · 膳食（DASH）
原则：摄入足够的蔬果、低/脱脂奶，增加白肉、减少红肉，增加粗粮，烹饪推荐植物油，强烈推荐蒸、煮、涮等烹饪方式。
优点：膳食营养均衡、安全、依从性好可预防心血管疾病的发生。（该方案为全球最佳心脏健康膳食排名第一位。）
适用人群：合并高血压、冠心病等心血管疾病、合并糖尿病的肥胖人群，普通单纯性肥胖者（包括老年人）。
慎用人群：暂无。
↓↓↓点击下图查看↓↓↓
↑↑↑该餐提供每日热量约1000kcal
小贴士：
个体差异较大，不要盲目执行，以上膳食模式建议在营养医师专业指导下进行~
最后，在运动这件事上
“每天工作太忙没时间锻炼”
“周围没有合适的健身场所”
“没有运动搭子，不想动”
……
其实，减重并不需要考虑
什么最佳运动方式，
运动首先需要“动”起来！！！
小胖友们~从决定要减肥这刻起，请放下你们手中的手机，丢掉种种借口，勇敢迈出减肥第一步！
以下是小编整理出来的各类比较接地气、相对可行的运动。
选择自己更倾向的运动，快动起来吧！
以上各类运动均可消耗一碗米饭的热量哦！
运动小贴士：运动前先热身，运动后勤拉伸～
动动你的小指头，据说“点赞＋转发”的胖友们减得更快哦～
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来源｜临床营养科
编辑｜党委宣传部 刘洁 梁凤至
责编 | 党委宣传部 刘洁 马凌
审核 | 党委宣传部 陈勇
