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提醒：这4种伤肝最狠的食物，再喜欢也要少吃！
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【健康百家谈】生育隐痛（1）——不孕不育早检查，中医治疗有优势
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从一个癌细胞变成肿瘤，需要多长时间？
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提醒：这4种伤肝最狠的食物，再喜欢也要少吃！
【健康百家谈】生育隐痛（1）——不孕不育早检查，中医治疗有优势
从一个癌细胞变成肿瘤，需要多长时间？
很多人常说，这个世界上唯一公平的，就是时间。随着岁月的流逝，时间在每个人的脸上、身上都会留下它来过的痕迹。只不过，每当我们看到那些逆龄女神和不老男神时，总不禁要怀疑，
2023年3月，《老龄化》期刊发表的一项研究证实：通过简单地改变饮食和生活方式，可在8周时间内让所有参与者的生物学年龄平均年轻了4.60岁，其中最高减少了11.01岁。
研究人员分析了6名健康女性参与者，年龄在46～65岁之间，她们完成了为期8周的干预治疗方案：
（1）饮食：限制简单的碳水化合物，以植物为中心。一周吃5～10个鸡蛋，每天170克动物蛋白，每周3份85克肝脏。同时，参与者被要求每天在12小时内吃完所有的食物，以及一天保证8杯水。另外每天2次益生菌和植物营养素。
（2）运动：每天进行30分钟以上的运动，每周至少5天，运动强度为最大自我疲劳感知程度的60%～80%。
（3）睡眠：每晚至少平均睡眠7个小时。
（4）压力管理：每天参加两次10分钟的呼吸课程，旨在减轻压力。
结果显示，在经历了短短8周的生活干预后，生物年龄减少最大的参与者年轻了11.01岁，即使是最少的也减少了1.22岁，平均生理年龄减少4.6岁。
说明饮食和生活方式的改变让参与者的生物年龄发生了很大的变化，从基线的年龄55.49岁减少到8周干预后的51.23岁，年轻了整整4.6岁！
2021年发表在《细胞代谢》上的一项研究比较了饮食与药物对细胞内部运作影响，结果显示：在控制糖尿病、中风和心脏病等疾病和延缓衰老方面，合理的饮食结构可能比药物更加有效。
研究人员发现，与通常用于治疗糖尿病和延缓衰老的三种药物相比，饮食的营养对衰老和代谢健康的影响更大。
抗衰老饮食要坚持5点：
1.少吃糖：应该少吃精制碳水，少喝甜饮料，多吃粗粮。
2.多吃豆：大豆及豆制品是不可缺少的食材，大豆豆腐、豆皮都要多吃。
3.好点色：西红柿中的番茄红素，蓝莓中的花青素等，都是抗氧化的物质。
4.吃的淡一点：饮食过咸可导致面部细胞脱水；过甜导致过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性；高油、高糖饮食会使人发胖、脱发。
5.吃肉蛋：日常多吃蛋、奶来保证蛋白质摄入。
运动，尤其是像跑步、游泳等有氧运动，可以加快心率，增强心脏的收缩力，促使血液在全身更高效地流动。良好的血液循环能够为身体各个器官和组织输送充足的氧气和营养物质，包括皮肤、大脑、肝脏、肾脏等。例如，皮肤得到充足的营养供应后，会保持红润、有光泽，减少皱纹和松弛的出现。
同时，血液循环的改善还有助于身体代谢废物的排出，避免毒素在体内积累对细胞造成损害，从而延缓衰老。
有研究证明证明，睡眠和衰老之间存在着密不可分的联系。2023年发表在《睡眠健康》的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
具体而言，与保持稳定的睡眠习惯的人相比：睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年，补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年，工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。
因此，不但要保证睡够7小时，日常还要按时上床、按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息（晚上11点前）。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
压力真的会让人加速衰老。2023年发表在权威期刊《细胞·代谢》上的一项研究表明，生物年龄是波动的，在应对各种压力时会迅速增加，但在压力恢复后可逆转，这些变化发生在几天或几个月相对较短的时间内。
表示重大压力之下，人真会变老。一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的！所以不管平时压力多大，好好放松，不要被烦恼一直捆绑，停止精神内耗，这可是重返年轻的好机会！
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课题：生育隐痛（1）——不孕不育早检查，中医治疗有优势
主讲专家：陈骁勇
主任医师，教授，博士生导师，江西省免疫学会副理事长，江西省妇幼保健院中医科主任、江西省名中医，全国名老中医药专家，学术经验继承工作指导老师，全国妇幼健康中西医结合重点专科(妇产科) 主任，中国妇幼保健协会中医和中西医结合培训基地执行主任，中西医结合妇科病江西区域诊疗中心主任，江西省中西医结合女性生殖重点研究室主任，江西省卫生系统学术和技术带头人，江西省临床重点专科学科带头人，获“江西省科学技术进步奖三等奖”1项、江西省高校科技成果二等奖1项。
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专家推荐 Experts 涂群飞
南昌中科医院甲状腺外科主任，江西省研究型医院甲状腺外科分会常委，江西省抗癌协会消融（甲状腺）治疗委员会副主任委员，擅长甲状腺疾病的诊疗及手术。
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涂群飞
南昌中科医院甲状腺外科主任，江西省研究型医院甲状腺外科分会常委，江西省抗癌协会消融（甲状腺）治疗委员会副主任委员，擅长甲状腺疾病的诊疗及手术。
