01
最近1个月以来，我在和部分做长程1V1的妈妈们刻意练习"不评判"。
为什么要刻意练习“不评判”呢？
在实际工作中，我发现，很多父母为了提升养育质量做了很多的努力，但都很容易卡在“评判”这一个点上。
什么叫做评判呢？
忽略/否认事实本身，演绎我们大脑中的惯性想法，将它们放大，席卷，直至情绪泛滥。
不评判的状态，就如同照相机在工作，它记录下镜头前的一切，不做解释说明，不演绎泛化，不关切对与错，只是直接观察，并把它们记录下来。
02
评判通常不是有意为之，而是自动化的反应。
比如在叫起床这件事上，很多家庭从清早就开始产生亲子冲突。
一个孩子对我说：
如果他们（父母）叫我，心平气和地叫，然后走开，给我留一点时间，我通常就起来了。但是我受不了的是，他们叫过以后，不停叨叨叨，我就觉得很烦很烦，就越来越不想起了。
不停地叨叨叨，叨的可能是什么呢？
我们很可能从一开始地叫、提醒，延伸至评判：
你就是没有毅力啊；
你就是想偷懒呗；
知道早晨起不来，昨天晚上你还看手机到那么晚，说了也不听；
一大早就这么不积极，能指望你到学校积极啊；
难怪你学不好；
谁不困呢，我也很困啊，但我不还是早起给你做早饭，我还要赶时间上班；
.......
当我们开始评判，就像一个齿轮进行自动化的旋转。
我们会忽略当下，追责过去，泛滥对未来的灾难化的影响，就像海啸席卷，一浪高过一浪，滚滚向前，把自己淹没其中。
结果显然是事与愿违的。
03
从孩子的视角，他们会把评判直接等同于指责、否定，即便有些评判是温和的。
他们会以此来判断父母对自己的接纳和认可程度。
一个孩子对我说：
我知道她（妈妈）和以前不一样了，做了很多努力。但是我还是很受不了她着急时说的“你明明可以做到，但你为什么不去做”。当我平静下来时，我或许也能处理，但当时我就是接受不了，大脑一片混乱。
这是一个成长经历比较特殊的孩子，断断续续休学、复学、请假，家庭成员都确实成长了很多，在新的瓶颈期，他们进入更深度的磨合。
在请假这件事上，这个孩子向我描述了当他提出想要请假时，他期待父母和他沟通的理想状态：
1、问我怎么了？——发生了什么。
2、问我有什么具体需要帮助的？
3、可以表达希望我去学校，但不要再继续叨叨发挥。
4、不希望指责我，评价我。我内心好不容易燃起的小火苗会被扑灭。
孩子表达的期待就是一个不评判的状态。
其实，他也知道这是一个理想状态。完全做到不评判很难，我们也没有必要追求这种“无菌”的环境。
尽量保持觉察，尽量降低评判，把它视为一件重要的事，就可以。
04
练习不评判，我建议做以下几个分解动作。
1、保持好奇。
同样一个行为，在不同的时间段呈现，都可能有不同的心理意义。
对此保持好奇——怎么了，发生了什么。
2、安住当下。
此刻，观察，感受，和“现在”呆在一起，在当下就事论事。
尽量不去搜寻过去的（成功/失败）经验，也不席卷，灾难化未来。
3、去自动化。
当不断练习安住当下，就可以不断去自动化。
自动化的心理语言不断被观察，被呈现，阻隔不由自主的情绪泛滥。
4、情感呼应。
关注行为背后的期待，并尝试与之呼应。从行为层面走向深层次的渴望。
5、走向深处。
当情感被呼应，我们得以有机会向更深处探索。这是我们理解孩子的过程，也是孩子增强自我理解的过程。
以上。你可以结合和孩子的日常互动进行练习，也欢迎你在下方的互动区留下你的练习感受。
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▍往期回顾
孩子需要“被看见”，而不是“被赞美”——学会进行“不评价”的交流
