2019年
95斤的自己
今天女性课程进行到第三节，主题为“运动改变人生”，故重发2019年初的关于运动的文章。
前天在朋友圈看到一朋友准备吃代餐粉，于是我多了两嘴。本来是闲扯，只是想提醒朋友一下。但是，拉家常拉到了新高度，产生了与讲课相同的效果——因为发现自己竟然聊出了让我吃惊的三个关系。
外界环境刺激是我总结经验的原动力。所以，我来好好理一下那天我们沟通的内容。
我曾经体重持续近20年在110斤左右（其实青春期时也是这体重，比较顽固的数字）时，多次动了减肥的念，也行动过并且瘦过，但是最终都毫无悬念地失败了。似乎110斤的体重就是我先天和后天因素共同作用不可撼动的结果。
我曾经当真以为这是牢不可破坚不可摧的。但事到如今，我发现，尽管人生充满变数，但还是有很多事情都可以在自己的麾下，也就是说，在我的能力范围内，我可以管理和控制它。
这种能力最初来源于根除不折被子习惯（链接：折被子），40多年的习惯被我用近３年的时间彻底改变。当我能改变这一习惯后，我发现我爱上了革命——革自己的命。
其实我的选择和做法间的内在关系之前我并不知道，是无意识的，绝对的后知后觉。最近当我试图了解自己的变化时，我发现了它们间其实有一定的关系。
纯粹的靠运动减肥或者靠代餐粉减肥我认为都不符合健康生活的要求，真正地改变自己的生活方式才是根本，也才会从根本上解决身体上的问题，当然，可以用代餐产品在这段时间进行辅助。
透过越来越敏感的身体和内心，我在关注睡眠、饮食和运动后，我发现这三者对身体的影响还真是比天大。
关于睡眠与身体的关系
我关注睡眠30年，其中最初也是最重要的原因是，我是一个有睡眠障碍的人。回顾开始失眠后的睡觉经历，我很肯定地认为，一个曾经长期失眠甚至通宵失眠的人能存活至今日且看上去还算健康真是一个奇迹。
最近向内观察到的现象是，除了过去睡眠不足会带来明显的精神萎靡不振、反应迟缓等现象外，还与新陈代谢有关。比如偶尔运动后会有酸痛现象，如果睡得好，我看手环显示也就是深睡眠超过１３０分钟的话，这种酸痛现象就消失得快——关于这点还是教练提醒我后我才注意到的。
如果每天的睡眠都在7小时左右那我精神状态就会比较好，尤其是运动时象是有使不完的劲儿，体重也就比较稳定。连续一段时间睡不好后，新陈代谢速度减慢，体重就会稍微上浮。
所以，最终我发现，对我身体健康（包括体重）影响最大的因素之一是睡眠。而在睡眠这件事情上，影响最大的是上床时间的选择。如果九十点上床睡觉，无所挂碍，入睡就快，一旦拖过１０点半，必然会晚睡，第二天精神不济心情不佳。
所以，要保持灵活的身体运动能力和思维能力、稳定的情绪，拥有健康以及做事、经营兴趣爱好（尤其是运动）的能力，首先得睡早睡好。
当然，我也尝试过多睡，但就我个人而言，如果睡眠超过8个小时，那第二天就不容易入睡。我最近的总结是，睡7－7.5小时即可，偶尔不到7个小时也ＯＫ，就是千万不要连续３天以上睡眠都不到７个小时。如果保证这么多的睡眠，我必须得在10点左右上床睡觉。
关于饮食与身体的关系
过去我吃得偏素，以为这样就很健康了，所以没太把饮食当回事过。
近半年来在健身房健身，每周3次称重，在最初，教练比较关心我的食物。因此，我也关注食物与体重的关系来。
首先，我的经验是，管好嘴很重要。不能饿着自己，人一饿就不热爱生活也不热爱这个世界了，而且，没有力气运动和减脂。但是，也不能多吃，可以去感受自己吃到一定程度时，下一口不吃会如何？吃了又如何？近几年我越来越敏感，基本上能做到不需要额外的刻意去感觉，我自己就知道哪一顿多吃了多少。
其次，吃什么很重要。
我今天夜里才从台湾回来。一共去了9天，全在台中。在这９天中我有许多的发现，其一就是台中没有胖人，我没有遇见一个可以称得上是偏胖的人。
我住过两个酒店，也到夜市大吃。两个酒店的早餐都相当健康，有荤有素，油却很少。往返台湾飞机上的简餐也都是教练推荐的比较清淡但荤素粮食都有的那种。
我在台湾期间没少吃，虽然不好美食，但也抱着不辜负美食的想法。不过，回来后，发现体重竟然比去时轻了２斤。
我现在掌握到的规律是：少吃淀粉糖类含量高的食物（只是少吃，不是不吃，不能太苛刻，做什么都不要过于用力）；多吃蛋白质含量高的瘦肉、蛋及海鲜；多吃蔬菜；水果适量。
与我过去的饮食相比，我减少了主食的摄入；增加了蛋白质（量比过去多得多，这也是瘦身的过程身心都很幸福的原因，嘴和胃都没吃亏呀）；蔬菜相对增加，水果（糖分多）相对减少。
我妈妈最近在我家，在我妈才到时，她会盯着我吃饭，如果我回来晚她专门给我留，而且会比她不在时偏油一些。所以，自从我妈进我家门我的体重就由95增加到了97或98。
意识到这个原因后，我又稍做调整。所以没有一路飙上去。
虽然我不会天天称食物称体重，但我现在很清楚每天吃的食物种类、烹调方式和量与我体重和健康的关系是什么，我有一个基本的判断。
关于运动与身体的关系
我从去年入夏时开始关注运动，那时起就尽可能每天走10000步。我戴上手环一段时间后，对运动更加有意识。发现每天运动达10000步并不难，就是少偷懒多走路。当时在二楼上班，我就不坐电梯，打车回家时也提前下车多走一段，每次微信语音时，我都是边走边说……把运动的习惯带进生活特别重要，基本上不需要象有些人早晨起早走路或晚餐后专门去走路，凑够10000步。
如果运动是任务，那就很容易转化成压力。当把运动变成生活的习惯后，发现动起来并不难。习惯运动后如果不运动会不习惯。就象我曾经一想到折被子就觉得痛苦，还安慰自己说反正晚上还得睡觉呢。但当后来随手折被子变成我的习惯后，不折被子反倒觉得别扭起来。
所以，终上所述，我认养成良好的睡眠习惯、饮食习惯和运动习惯才是健康的基础。如果有了这三部分的保障，除非有强大的遗传基因或者是某些疾病，我想一个人不至于因为体脂太高而过胖，或者很不健康。
最后，将此文总结成健康9字缄言：睡好觉、管住嘴、迈开腿。
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