通过上篇内容（点击下图即可回顾），我们了解了体适能是一切运动的基础，在儿童青少年成长过程中具有十分重要的意义。
儿童青少年体适能该怎么练？
如何确保锻炼的科学性？
《人体发育学》告诉我们：处在儿童青少年时期的孩子有注意力不容易集中、易分心、无耐心等等特点，所以儿童青少年体适能的训练与成人的健身训练相比是完全不一样的。
儿童青少年体适能的训练中应该特别注意：
愉快、趣味，吸引参与
给予尽可能多的参与机会
鼓励和支持
适当的指导和帮助
兰大一院康复医学科实景
儿童体适能不是简单的跑跑跳跳，更重要的是让儿童在科学的学习过程中，掌握正确的走、跑、跳、爬、滚等动作模式和要领，在教练和同伴的鼓励下去做看起来难但做起来简单的运动，从而锻炼心理素质、团队配合、分工协作以及社会适应的综合能力，达到各方面素质的全面提升。
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科学的体适能训练离不开科学的动作模式。下面几个儿童青少年体适能的常用动作，孩子们可以在家长的陪同下安全地进行锻炼，为科学运动打下良好的基础。
儿童青少年体适能常用动作
【动作大纲】：不稳定行走、跑跳、攀爬、翻滚训练。
【动作目的】：提升儿童青少年身体基本动作能力，增强全身力量，手脚配合的协调能力。
【动作目标】：掌握基本动作技巧。
【练习要求】：精神饱满，分组搭配，有序进行。
【练习负荷】：完成此类动作需前行5米远,每项动作连续2至3组。
抱球过独木桥
练习方法：双手抱瑜伽球于头顶上方，双脚踩在“S”弯桥上，保持身体稳定，依次步行通过。
注意事项：整个过程保持身体稳定，控制好身体，按照“S”路线安全通过。
绕桩跑
练习方法：听到“开始”口令后，依次从起始位置蛇形绕过五个标记桶到达另一端，整个过程中控制好身体前进方向，不得碰到标记桶。
注意事项：背部绷紧，爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。
神龙摆尾跳
练习方法: 团身蹲于地面，双臂向前平行伸直着地，运用腰部力量向侧扭转蹬跳。
注意事项：注意身体不可松散，需团身紧凑蹬跳。
助跑上高台
练习方法：站立于高台垫子前5米的位置，听到“出发”口令后，助力跑向高台垫子并尽最大力量爬上去，家长在侧随时做好辅助。
注意事项：跑动过程身体保持绷紧，接近高台垫子时蹬地跳跃攀爬。
小熊爬行
练习方法：手掌、膝盖、脚尖着地，背部挺直，手脚配合向前爬行。
注意事项：不可弯腰松胯或脚尖扭曲。
甜心翻滚
练习方法：团身蹲在垫子一端，双手大于肩宽，放于垫子边缘，双臂微屈，头贴在垫子上，提臀、蹬地。完成从头部、脊柱到臀部在垫子上翻滚的动作。
注意事项：注意身体不可松散，需团身紧身体，手臂用力来保护头部和颈部。
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【兰大一院康复医学科】
兰州大学第一医院康复医学科是集临床、康复治疗、教学、科研为一体的多功能综合康复科室，是甘肃省首家康复医师规范化培训基地及康复紧缺型人才培训基地，2019年被评为甘肃省省级重点学科、神经康复专业被评为省级重点专业，系中国康复医学会单位会员，被列为首批中国康复医学会继续教育培训基地、手功能培训基地及科普教育基地，科室参与了中国首个康复国家标准的制定（国家标准（GB/T37103-2018）），科室引进欧美、日本及国内先进的现代康复技术与管理模式，结合中西医结合理念，逐渐形成以“专科为方向、专病为核心，专项技术为手段”的现代化中西医结合康复诊疗中心。
康复医学科设有普通门诊及特色门诊、住院病房、康复大厅和运动康复管理中心四部分，可提供全方位的现代康复及传统康复服务。
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来源｜康复医学科
编辑｜党委宣传部 刘洁 梁凤至
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