简单来说，益生菌是一种可以保持消化道有益菌和有害菌平衡的一种活性微生物。关于肠道微生物，有一个占位理论。也就是说假设肠道里面有100个位置，其中50个是益生菌，其中50个是有害菌。我们摄入益生菌是去抢有害菌的位置的，抢的越多，益生菌的占比越大。有害菌致病的可能性越小。
益生菌和药物有着本质的区别，药物大多是化学品，没有生命。而益生菌是微生物，是有生命的东西，属于食品的范畴。
1.免疫力差，反复或多次感冒、发烧、咳嗽、过敏、腹泻、便秘等，经常使用抗生素药物治疗，容易疲劳，注意力不集中。
2.排便颜色深褐色或黑色、臭味感强、大便不成形、一周排便少于7次或一天多于3次。
3.排气从肛门泄露的气体有臭味感、放屁不顺畅、一天少于5次或多余10次。
4.口气浑浊、有臭味感。
5.胃口常常胃胀、不消化、不爱吃饭。
6.面色暗沉，易长粉刺或痘痘。
更重要的是益生菌是用来调理肠道菌群平衡的，它不是药，使用益生菌后身体的改善是有一个过程的。
在开始的服用的第一个月，有益菌会和肠道内已经存在的有害菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置，这也是战争的惨烈阶段，双方的损失都会比较惨重。吃进去益生菌也会大量死亡，但它是一个必经的过程。
坚持服用第二个月，相当于在战争中不断补充援军，在这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于有益菌，有害菌释放的毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，这个时候人体才会开始感受到身体的改善。
第三个月，当有益菌们在体内占有足够优势后，各种正面效果才会逐渐体现出来。有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。为了巩固这一效果，防止有害菌卷土重来，建议至少要坚持到12周（即3个月），使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。
在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半来巩固效果，一直坚持到半年，同时改变一些不良的饮食习惯，这样效果最佳，也能长期保持肠道健康状态。
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