仰卧位，双腿屈膝，脚掌贴地 双手自然放在身体两侧 吸气，腹部鼓起 ，呼气，腹部收紧 练习腹式呼吸3-5分钟
保持动作2的准备姿势 双手向上伸直，掌心朝上 吸气，骨盆向前转动，腰椎离地 呼气，收紧核心，骨盆向后转动 上背部贴实垫面，重复练习10-15次
保持动作2的准备姿势 手臂伸直，双手夹瑜伽砖 呼气，右腿屈膝向上抬起靠近腹部 吸气，还原，呼气，换左腿屈膝抬起 左右腿交替练习，重复练习8-10次
保持仰卧位，双手向上伸直 左腿保持屈膝，脚掌落地 呼气，收紧核心，右腿伸直，屈髋向上 吸气，还原，重复8-10次后换另一侧
保持动作3的准备姿势 双腿屈膝上抬，大腿垂直地面 微微卷腹，肩胛骨离地，眼看肚脐 hold住5秒为一次，重复8-10次
保持双腿屈膝向上抬起的状态 吸气，双手向后伸直 呼气，卷腹起，双手碰膝盖 吸气，还原，重复练习8-10次
保持仰卧，双手向上伸直 吸气，双腿伸直与地面呈90度 呼气，左腿向下，不要落地 注意核心收紧，交替练习8-10次
仰卧位，双手向上伸直 呼气，收紧核心 脊柱逐节卷动坐立起来 吸气，还原， 重复练习8-10次
仰卧位，双手延展过头顶 呼气，收紧核心，抬腿向上 双腿与双手向中间靠拢 吸气，还原， 重复练习10-15次
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