靠墙站立时,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正作用。
对于轻微驼背,贴墙站立可起到矫正作用,简单有效。
抬头挺胸,按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质,提高免疫力。经常靠墙站是纠正走路姿势的一个非常好的训练方法。
老人经常靠墙站,可以保护脊柱,减少骨折的发生。注意,站立时一定要双肩放松、挺胸收腹。
靠墙站立的正确姿势
这些注意事项你需要知道
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁,动作标准才能起到更好的作用。
每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。坚持站立,长期就会有效果。
靠墙站立之前,最好进行拉伸运动,避免出现不适症状。
站立之后,最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,容易出现肌肉酸痛的现象,散步可以缓解这种现象。
身体不能完全紧贴墙面怎么办?
这几个动作帮你改善含胸驼背!
靠墙站立时,脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位不能完全紧贴墙面,说明你可能出现了含胸驼背的情况,或可影响心肺功能。但不用担心!下面几个动作可以帮你强化背肌力量,预防和改善驼背体态↓↓
“靠墙招财猫”
每天2~3组,每组10~15个
如果出现肚子向前凸,可以选择向前走一小步,屈膝屈髋靠墙站立,骨盆轻度后倾,让腰部更好地贴近墙面,最后屈肘下拉。
这些动作要领你都掌握了吗?
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相亲相爱一家人!
来源:央视一套(ID:CCTV-channel1)综合CCTV生活圈