“入秋之后，看着枯木落叶，总感觉自己的情绪莫名的失落，偶尔还会控制不住地掉眼泪，这样的情况要持续好久，一直到天气转暖了，才能好转”，正处于更年期的张女士感到很困扰，进入秋冬季节之后，身体的种种不适也更加明显了，异常怕冷，手脚冰凉，浑身乏力，伴随着身体不适的还有情绪的异常低落，而且这种情绪变化会受季节影响，直到张女士在社交媒体上看到“悲秋综合症”，才意识到自己可能也中招了。
其实更年期女性在秋冬季节可能会经历一种被称为“悲秋综合征”的情绪变化，也可能伴随有较多的躯体不适反应。
悲秋综合征是一种季节性情感障碍，在秋天换季之时人体生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，情绪与精神状态受到影响，主要表现为情绪焦虑、低落、忧伤、悲观，食欲下降、失眠，精神运动迟滞。对事物兴趣丧失、生活和工作精力减退、自我评价低。“悲秋综合征”好发于平素对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性居多。
调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验。更年期女性因内分泌紊乱，更容易受“悲秋综合征”影响，出现抑郁、焦虑、入睡困难、早醒等问题。
如何改善更年期女性的“悲秋综合征”？
包括健康饮食，控糖少油，摄入富含雌激素的食物，如豆制品，补充钙和维生素D；适当增加运动锻炼；增强机体抗寒能力。养成规律的作息习惯，每天保持8小时以上睡眠。
在阳光充足的地方晒太阳，散步或慢跑，可以有效减轻季节转换导致的抑郁情绪。白天保持适当的户外运动，可以促进血液循环，缓解更年期女性手脚寒凉症状，也可以调节生物钟，改善更年期女性的睡眠困扰。
正确面对更年期机体的衰退变化，培养兴趣爱好，丰富生活内容，缓解压力。积极与亲友联系，当心中情绪困扰时，主动与亲人、朋友倾诉，排解不良情绪。
如躯体症状或情绪困扰严重影响到生活质量，应及时就医，在医生的指导下合理使用药物缓解更年期症状，也可积极寻求专业的心理医生，接受心理治疗，缓解情绪困扰。
在更年期的旅途中，女性朋友们应以平和的心态面对变化，积极寻求心理支持，保持健康的生活方式。愿每位女性都能在这一特殊时期找到内心的宁静与力量，迎接更加美好的未来。【妇幼健康科普】
栏目分类/妇幼健康科普
供稿/妇女心理卫生科 常荷
责编/健康教育处 卜玉洁
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