“立冬”
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立冬
标志着冬季的开始
意味着万物收藏，规避寒冷
此时
自然界呈现出“水始冰，地始冻”的景象
万物进入了休养生息的阶段
立冬要顺应天时，调和身心
01
早睡晚起
立冬后，日照时间缩短，人体顺应自然规律，应适当调整作息，做到早睡晚起，保证充足的睡眠。还可进行温和的运动，如散步、太极、瑜伽等，有助于养阴固阳，增强体质。
02
防寒保暖
立冬之后，自然界的阳气渐收，人体阳气亦需内藏。日常生活中，应注意保暖，尤其是腰部、脚部等易受寒邪侵袭的部位，可穿着保暖性好的衣物，佩戴围巾、手套等，以防寒气入侵。始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
03
精神调养
此外，精神调养同样重要，要避免剧烈运动导致阳气外泄。同时，保持心情平和，避免情绪波动过大，以应对冬季可能带来的抑郁情绪。
立冬进补这样做
冬季进补是许多人的选择，但盲目进补反而可能伤身。正确的做法是夯实脾胃，因为脾胃是后天之本，只有脾胃功能强健，才能更好地吸收营养。推荐“吃三样，喝三样”。
01
吃三样
羊肉，温补而不燥，是冬季暖身的佳品；核桃，富含不饱和脂肪酸，有益心脏健康；萝卜，顺气消食，促进肠道蠕动。
02
喝三样
红枣姜茶，暖胃驱寒；枸杞菊花茶，养肝明目；黑米粥，补肾益气。这些食物既符合时令，又能有效调理身体。
03
日常养生
日常可以通过按摩腹部、艾灸中脘穴等方法，促进脾胃功能，提高身体免疫力。
立冬要少吃寒凉、少吃燥性食物
立冬时节，人体易感受寒邪，故应减少寒凉性食物的摄入，如西瓜、苦瓜等，以免损伤脾胃阳气。
同时，冬季空气干燥，燥性食物如辣椒、花椒等也应适量，以免加重体内燥热，引发上火、便秘等症状。
建议多食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，既能润肺去燥，又能补充身体所需的水分和营养，保持体内环境的平衡。
立冬北方吃饺子
在我国，立冬还有着丰富的饮食习俗。
北方地区，人们有吃饺子的习俗，寓意着“交子之时”，象征着团圆和辞旧迎新。热气腾腾的饺子不仅能为身体提供热量，还能温暖脾胃，是立冬时节不可错过的美食。
立冬南方注重热补
在我国南方，则更注重“热补”，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，通过食用一些温热滋补的食物，如鸡汤、鸭汤、羊肉火锅等，来增强体质，抵御寒冷。
有的时候还会和中药一起煮来增加药补的功效，如麻油鸡、姜母鸭等。
立冬养生，为未来蓄力
立冬，不仅是一个节气的转换，更是我们调整身心状态，迎接寒冬的重要时刻。通过合理的作息、科学的饮食、适当的锻炼以及良好的心态，我们不仅能够抵御冬季的严寒，更能为来年的健康打下坚实的基础。记住，养生之道，在于顺应自然，调和阴阳，方能享受四季更迭带来的无限生机与活力。
END
