为了帮助学生们应对半期考后的情绪波动，了解自身情绪，学会更好地管理情绪，掌握自我情绪管理的实用技能，提升心理健康素养，2024年11月20日下午，我校学生发展中心专职心理教师陈诺在图书馆报告厅为部分学生开展以“情绪的奇妙变奏”为主题的心理健康讲座。
初识情绪波澜，探寻心灵旋律
陈诺老师以一段包含多种情绪词汇的故事为引子，让学生通过鼓掌和跺脚的方式感受不同情绪的好坏。学生们在活动中，下意识地把“开心、自豪、兴奋”等情绪定义为“好的”情绪，把“愤怒、悲伤、失望”等情绪定义为“坏的”情绪。随后，在《头脑特工队》的视频中，学生们逐渐认识到了消极情绪的积极作用。
翻转消极阴霾，洞察情绪价值
陈诺老师结合图片呈现情绪在人类发展史上的进化作用，进一步阐述消极情绪在现代生活中的作用，不同消极情绪传递背后真实的心理需求，如悲伤情绪传递需要被关心，害怕情绪传递需要被支持等，引导学生们全面认识消极情绪的价值，学会从不同角度看待情绪，培养积极的情绪观念。
拥抱内心波澜，掌握情绪之舵
接下来，陈诺老师结合三个不同的案例，通过和学生们的积极互动引导学生们去发现情绪背后的深层心理。“每一种消极情绪的背后都存在一个未被满足的期待，它需要被看见”。同时，陈老师分享了情绪管理“三步法”——即确认情绪、识别情绪、积极改变，并引导学生们结合自身的情况，运用三步法去觉察：我们可以先处理情绪再处理事情，从而以更从容的心态面对生活中的挑战。
倾听情绪细语，书写成长篇章
最后，陈诺老师邀请学生们以情绪的视角填写一份“情绪档案”，为自己写一封信。教会学生如何以温柔、理解的口吻与自己对话，给予自己关心、安慰和鼓励。在“积极自我对话”中帮助学生更好地理解自己的情绪，学会从第三视角以积极的态度面对和调节消极情绪，从而达到情绪释放和自我疗愈的效果。
通过本次情绪管理讲座，学生们不仅认识到了消极情绪的积极意义，还掌握了应对消极情绪的有效方法。陈诺老师分享了一些考后缓解压力的方式方法，同时也告诉学生们，如果遇到自己无法解决的问题，可以积极寻求家长、朋友、老师的帮助，必要时也可寻求心理的专业帮助，我们会集各自的力量成为学生们坚实的后盾。
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供稿 | 德育处 学生发展中心
编辑｜陈 诺
初审 | 徐剑伟
审核｜宋 灵
