不知道妈妈们有没有这样的感觉，很多孩子都会这样；每餐吃得不多，但没多久又喊饿，我们总以为孩子是在无理取闹，其实我们是错怪孩子了。原来越小的孩子，胃容量越小，每顿其实吃不掉很多，他们的活动量又大，身体长得快，于是没两个小时又饿了。
如果两餐之间，给孩子加一顿健康的零食，无论是为了他们身体更好，还是让他们有个好情绪，都是非常重要的！
但宝宝吃零食的问题会让很多妈妈都左右为难，不给宝宝吃零食，又有点不近人情，也不可能不吃；给宝宝吃吧，又担心零食里含有添加剂，宝宝娇弱的身体受到伤害，吃了会影响身体健康。
如何正确认识零食？
我的一位大学同学是一位营养师，有一次，我们聊到孩子吃零食这事，我位营养师说：适当给孩子吃零食是有益健康的。适量给宝宝吃一些零食，可以及时补充能量，以满足宝宝生长发育的需要，也会给宝宝带来快乐。
且孩子可以从零食中获得维生素、矿物质、铁质等。孩子吃零食时细嚼慢咽，促进了唾液的分泌，有利于帮助消化。但一定要适量，时间及食物选择也应恰当，否则会影响宝宝的正常饮食。
因此我们不要片面地认为吃零食一定就会影响宝宝的食欲、让宝宝变得肥胖；其实，只要吃得科学，零食一样可以为宝宝的成长发育提供多种营养元素。尤其是对于不好好吃正餐的孩子来说，吃零食是一种补充营养和热量的有效方法。
如何科学合理安排好孩子的零食？
一、零食的选择
妈妈们要给孩子选择富有营养的食品作为零食。
适合的零食：新鲜蔬果、牛奶、酸奶、蛋类、面包、饼干、蛋糕、肉松等.
不适合的零食：薯片、薯条、炸鸡、糖果、巧克力、肠、咸肉、可乐及各种软饮料等高糖、高盐、高脂肪营养价值比较低的食品。
二、给孩子吃零食要遵循这些原则
（1）零食不能喧宾夺主
妈妈要注意孩子的饮食要以正餐为主，零食为辅。零食不离口的孩子，他们的胃里不断有食物进入，总不能被排空。这样，在吃正餐时，他们就会缺乏食欲，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。吃得很少甚至根本就不吃。
（2）适当控制零食量
我们要适当控制零食量，比如：1~3岁宝宝胃的容量在200毫升左右，妈妈给宝宝的零食量应控制在几十毫升内，以不影响宝宝正常食欲为原则。如果量太多，宝宝的胃就会填得太满，影响下一餐的进食。
有时，一两瓣橘子就是一餐零食，几片苹果、半个煮鸡蛋，少半罐的酸奶也完全可以作为宝宝适当的零食量。
平时，妈妈可将水果等零食在宝宝不注意的时候放在他看不见的地方，在搭配零食时最好也避开宝宝，以免宝宝看到就不停地纠缠索要。
（3）选择适宜孩子吃零食的时间和数量
妈妈首先要明确认识一点，零食只能作为正餐的补充，永远不能代替正餐，所以吃零食的前提一定是在当宝宝感到饥饿的时候，一般安排在两顿正餐之间，食用量一定不能超过正餐。
吃零食的时间不适宜，是一些宝宝无节制地吃零食、不好好吃饭最主要的原因；所以建议妈妈们给孩子吃零食时间安排在上午9.10点钟和下午三四点钟，这样离正餐时间已有2个多小时。
由于孩子代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。
但每天的食用次数也不能过多，如果量太多，宝宝的胃就会填得太满，影响下一 餐的进食，最好不要超过3次，因为即使每次都吃很少，次数过多的话也会积少成多，影响宝宝正餐的食欲。还要注意卫生，吃零食前后都要给宝宝洗手。
寄语：对于一些“不健康的零食”，如果孩子特别喜欢的零食，我们可以和孩子讲清楚道理，这个东西是很好吃，但是吃多了对身体不好，约定好，一天吃多少，或者一周吃几次。孩子知道可以吃到，反而就不会那么感兴趣了。
