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跑步不休息，不如别跑！

健康 2024-07-27 17:52 福建

训练、休息、营养，对严肃跑者来说都同样重要。然而，我们常常太过重于训练，却忽略休息和营养。

其中，休息可以说是被误解最深的元素。不少人甚至有种误区：“休息是懦夫的选择，能坚持就不要休息！”

正是这种想法，让你更容易受伤，成绩也提速极慢。

1、休息也是跑步的一部分

休息与恢复是跑步的一部分，不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。所以说千万不要过重于训练，而忽略了休息和营养。

1、保护筋膜不受伤

筋膜是一大片结缔组织，将肌肉固定在骨骼上，所以它们会跟随着身体进行同步运动，因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。

2、保护肌腱不受伤

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液进入肌腱并不那么容易。

因此，肌腱修复会需要更长的时间。如果它们长期得不到休息，就会产生肌腱炎之类的伤病。

二、如何安排跑休？

大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。

三、跑休时应该做什么？

我们的肌体一般24-48小时之内会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段，如果有条件，每月按摩2次那就更好了。

1、减量休息

减量休息日，就是在保持基本运动量的同时进行减量运动。进行储备心率60%的轻量运动，即可达到缓和的效果。可以把减量休息日安排在高强度训练之前或者之后。

2、彻底休息

远离跑步、好好的休息一天，通过一整天的恢复，说不定会带来跑步绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适。

3、交叉训练

如果你精力充沛，还是闲不住的话，骑行、游泳、爬山、力量训练、高强度间歇训练等都是非常不错的选择，用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物，矫治跑步导致的肌肉均衡失调。

4、拉伸与按摩

不管怎样，休息并不意味着你能一整天坐着不动。你可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位，以促进肌肉愈合，或是做些拉伸运动。

众所周知，跑步带来身体的一大堆好处，也成为我们坚持跑步的动力之一，但是，我们需要懂得，坚持跑步的初衷是为了带来健康，而不是为了只追求着一些数字和一时之快，重要的是跑到天长地久，远离伤痛。

请各位根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，因为，保持健康的生活方式才是王道。请记住，跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部！（BY：跑步吧）

-END-

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致敬每一个努力奔跑的人，专注于跑圈动态、装备及赛事资讯分享。品牌合作：Yuting-Amber

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