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放置什么呢？我觉得是我们脑中各种乱窜的念头，是汹涌的情绪。
这些念头和情绪最消耗精气，念头的累积会加深混乱和疲惫。
写是一种清理大脑的行为。
写下来会让念头落定，让情绪变宁静。
把所有的念头都“写下来”，是一种极低成本又很有效地恢复大脑秩序的方法。
如何培养写下来的习惯？分享我的5+7写作心得。
我从What写什么和How怎么写两个角度展开。
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🔺What写什么
1、写草稿
A4纸是我的草稿本。上面记录我的灵感、涂鸦。
工作混乱的时候，按个暂停键，在纸上写写画画，梳理头绪。
灵感迸发的时候，来不及有逻辑的组织措辞，先把关键词记下来。
因为是草稿，不必担心出错，只注重“写下来”的动作。
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2、写一句话
一句日记，一句特别有感触的话，一个灵感，一个想法，或者一段摘抄。都是值得写的事。
我以前会用家里的日历写。现在我买了2个一模一样的日历，一个放在家做计划用，一个放在工位上。
上班时情绪会有波动，我就在日历上每天写一句激励自己、提醒自己或者慰藉自己的话。
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3、写日记
我把日记分为成功日记、自信日记、生活日记、观察日记、剪贴日记。
成功日记：也就是成就日记，记录今天做了很棒的事。
自信日记：记录对自己充满信心的时刻和提醒自己要保持信心的话。
生活日记：按照时间线记录一整天的事。
随感日记：今天的特别感受。
剪贴日记：手账类型的日记。
日记是零散碎片化的。刚开始写，我不会给自己设定太难的目标。
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4、写备忘录
我用备忘录给大脑减负。待会儿要做的事、待办清单、to do list都可以用写到手机自带的备忘录里。
你可以用小组件的方式，把备忘录添加到手机桌面上，顺手新建待办。
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5、写情绪觉察
情绪觉察是我今年新增的写作内容。我的早起觉察和日复盘中都有一项专门对今天的状态和情绪做复盘。
我是个急性子，因为工作原因容易生气。我写作的目的之一是通过文字能舒缓我的情绪。
情绪觉察可以引导我内观自己。
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🔺How怎么写
1、把写作当说话
写作其实就是与人对话的过程。你要开始写作，先放下对华丽辞藻和通顺逻辑的执着。
把你的纸当作你的朋友，你写作的过程，就是与它在聊天。
重要的是先写下来，你的文笔和逻辑会随着时间慢慢变好。
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2、高频率短篇幅
开始可以一周写2-3次，上手习惯后可以每天都写一点东西。
不要强求自己必须写一两千字，反而给心理造成很大的压力，不利于习惯的培养。
明确告诉自己：我不必写成一篇文章，我只需要写100-200字。
坚持很重要。
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3、固定时间
一段相对固定的时间，专心做好一件事， 效率更高，固定时间做固定的事更容易培养习惯。
强迫自己规律写作，而不是漫不经心。
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4、15分钟写作法
如果能做到第二条或第三条，你可以尝试15分钟写作法，让写作手感更牢固。
在你的固定时间内，给自己定时15分钟。计时开始，立刻写作。
刚开始的时候，想到什么就写什么，可以是你的情绪、活动、想法、行动等。
重要的是提高写作速度，快速进入写作心流。
重复一周，会写得流畅，字数和速度能提高一倍。
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5、及时记录
《纳瓦尔宝典》中说：“灵感本易逝，行动应当时。”
我记灵感的方式有3种：
1、关键词、涂鸦等用手边的A4纸或口袋本记录
2、能够用到文章中的，我会直接用微信发给自己
3、成型的灵感直接写成知识卡片记录到flomo中
一闪而过的灵感如果不及时记录，就会错过。
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6、彻底投入
投入写作时就彻底投入。
找一个无人打扰的时间段，我就是每天5.20起床写作，到7.30前写完1篇1500字以上的日更文。
我现在每天坚持写日更文，从5月到现在，每个月至少更新25篇以上。
这个月，我学习了《卡片笔记写作法》，给自己设定了了“每天写1张知识卡片”的目标。
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7、不功利化写作
写作并不是非要写出成就来。
《圆圈正义》中说：“写作是一种内心的修炼，是对世界的理解，对生命的敬畏。”
放下对写作结果的执着，专注于写作本身。
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《写出我心》的前言中有一句话：
“相信我，你也可以在写作的浩瀚世界中找到属于自己的位置，这里不排斥古怪、个性和奇特想法，只有接纳。
现在就开始吧，开始写，写到自己的骨头里。”
《写出我心》是我读过的第一本写作书籍，它是我写作的启迪之书。
现在我依然在我手写我心。
我想把我最喜欢的这段话送给你：现在就开始吧，开始写，写到自己的骨头里~👒
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王一仙
98年在职成长型博主
搞钱干货|自媒体运营|计划、复盘|自律生活心得
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