![]()
![]()
▼
我们都渴望真挚的友情，
但这并不意味着要无底线地承受朋友过度的负情绪。| 萱草
本文转载自公众号Take It Eeeeeasy，个人成长领域知名自媒体，已被共青团中央、意林等公众号多次转载。立足年轻人心理健康，帮助每一个痛苦挣扎中的灵魂接纳自我、治愈内心。
如果你也有情感、学业事业方面的烦恼渴望倾诉与共鸣如果你也苦痛迷茫无法停止内耗，关注TakeltEeeeeasy找答案。
朋友是暗淡生活里的一束光，朋友之间的分享欲，大概就是屁大点事都想对方说说。互相倾诉是好的，但当你的朋友过度地将负面情绪倾倒于你时，你或许会被卷入到别人的情绪漩涡里，感到无力和疲惫。这种无力和疲惫，甚至早已超过Ta一开始的负面情绪……上周，TIE发表了关于“好讨厌朋友把我当「情绪垃圾桶」啊”的征集问卷，收到了许多回答。在这其中，中学生（初中+高中）占比最多，占比约54%；其次是大学生，占比35%左右。
在面对“你是否觉得自己在朋友眼中更多地是扮演了一个情绪垃圾桶的角色”的问题时，超过一半人选择了是。![]()
Q：你是否觉得自己在朋友眼中
更多地是扮演了一个情绪垃圾桶的角色？
可以看到，在人际交织而成的迷宫里，被朋友当成情绪垃圾桶的关系犹如暗角的藤蔓般悄然蔓延。今天，就让我们敞开心扉，一起聊聊这些经历，并学习如何恰当处理吧~有一段时间，朋友频繁向我倾倒负面情绪。起初，我耐心倾听并给予安慰。但随着时间的推移，她开始因为我没有及时接到电话而辱骂我，我发现自己越来越难以承担这些负面情绪的重压，感到非常疲惫和压抑。结果是每天目睹她很大的情绪起伏，我也不知道怎么帮她，很无助，这也让我那段时间感到很消极。之后她因为种种原因休学了，我们最后也成为了陌生人。
![]( "undefined")
图 | 老友记
高三下学期的时候，朋友每天都愁眉苦脸的。有次晚自习后他主动和我谈了他的困境，结果在我安慰他后他开始什么事情都要和我说。每天接触负面情绪让我也变得很低沉，所以我主动和朋友谈了，并且拒绝了他的倾诉。但是没有把握好度，好像我们回不到从前了。高中时我有个很要好的朋友，但她特别喜欢抱怨，抱怨老师、学校、室友、同学……这些负面情绪仿佛能把我淹没。但是我们关系又很好，所以我试着去开导她，结果是没用。所以我现在左耳进右耳出，当没听过。我的一个朋友经常在心情不好的时候莫名其妙冲我发脾气，并且拒绝主动跟我道歉。我提醒她，她还一副无所谓的样子。TIE注意到，问卷回答里有人认为与朋友分享内心的压力和焦虑才是真正信任朋友的表现，还有人提出了这样的疑问：难道朋友只能同甘不能共苦吗？但请注意，和朋友倾诉内心的伤痛并不等同于把朋友当作情绪垃圾桶。两者有以下区别：情感输出是否具有单向性。
这种情感输出就像一场独角戏，一方只顾着沉浸在自己的情绪中，重复输出自己的情感。Ta一昧地索求同情和安慰，并不在乎你的回应和理性分析，也不在意你的情感接受能力。不管你是在享受难得的休闲时光，还是正处于自己的情绪低谷，Ta都会把自己的负面情绪强加给你。正如巴尔扎克在《人间喜剧》中写道：“我没有力气做垃圾桶，也没有资格做许愿箱，我只想做一个普通人，被别人安慰与疼爱。”这种单方面的情感倾泻，就像不断冲击堤坝的洪水，而你则是那在洪水中摇摇欲坠的护堤柏。你可能会陷入一种无奈又疲惫的境地，产生共情疲劳（Empathy Fatigue )。所谓共情疲劳是指个体在长期、频繁地对他人情感进行共情后，自身的共情能力出现了消耗和疲惫，以及出现情绪上的麻木或者冷漠反应。![]()
图 | 安娜
而与之形成鲜明对比的，是另一种情感输出的方式——互动性。
这种情感输出更像是一场对话。Ta不会单纯地进行情感输出，而是会在讲述过程中顾及你的感受，并且期待你的反馈和分享。Ta会选择合适的时间和场合来分享自己的情绪，并会询问你是否有时间和精力倾听。并且如果发现自己的倾诉让你感到有些压抑，会适当地调整方式或者暂停。当你emo时，Ta也会第一时间提供精神支持，你们一起互相打气支撑，携手并肩，共度艰难险阻。分辨完什么才是真正的情绪垃圾桶后，你是否对情绪垃圾桶有了较为清晰的认识呢？在面对“朋友和你发泄的负面情绪问题是哪种”的问卷问题时，超过80%人选择了人际关系。Q：朋友和你发泄的负面情绪问题是哪种？
心理学家阿德勒曾说：“人的一切烦恼，都源于人际关系。”实际上，不知道如何处理自己被朋友当成情绪垃圾桶的角色，何也尝不是一种人际关系上的烦恼呢？那为了尽力避免陷入人际关系的迷宫，让我们一起看一下问卷结果里提供的妙招吧~
我觉得就是自己不要被她的坏情绪牵着走，有自己的想法，别共情代入她的感受。①首先，明确自己的情感边界，学会适时说“不”，当感觉被负面情绪淹没时，勇敢表达。②其次，保持倾听的同时，引导对方寻找解决方案，避免过度卷入。③最后，别忘了照顾自己的情感需求，学会平衡给予与接受，才能建立更健康的人际关系。大胆告诉对方的想法，用实际行动与表达，告诉对方自己的不舒服。
用魔法打败魔法！你也多跟ta吐槽，久而久之ta可能就会烦了。①换个环境，可以是自然环境，或者能吸引ta注意力的；②换个话题，讲点好笑的，或者开心的事，尽量避开让ta难过的话题；③带ta去吃点喜欢吃的，或者拿杯热水也好，喝着暖暖的，心里也会舒服点；但！有些人就是你怎么安慰怎么提解决方法都没用，那就离ta远点。
可以多分享一些快乐的事儿给她呀，让她从不好的情绪里脱离出来。很多事情都是当时想不通才一直较劲，回过头来发现其实都不过如此。绝大部分朋友仅仅只是需要一个倾诉的对象，来排解自己不好的情绪。你的安慰有时候不一定会起作用，而且当朋友的倾诉得到反馈他们可能会变本加厉地倾诉。所以，我们可以从接收者，变为提倡者，鼓励朋友去积极解决问题，而不是一味的接受和安慰。
我们都渴望真挚的友情，但这并不意味着要无底线地承受朋友过度的负情绪。只有在彼此尊重的基础上，才能收获真正健康积极的美好情谊。衷心祝福屏幕前的你，从此不会被视作装满苦水的“垃圾桶”，而是摇身一变，成为洋溢着幸福与甜蜜的“甜筒”。关于作者：本文转载自公众号Take It Eeeeeasy，立足年轻人心理健康，帮助每一个痛苦挣扎中的灵魂接纳自我、治愈内心。▼
![]()
给萱草点个“在看”吧。![]()
