太极拳的腰隙、丹田训练

健康 2024-11-08 00:00 广东

太极拳腰隙与丹田如何统一?

腰隙与丹田处于同一水平面，腰隙靠后，是先天气之本; 丹田靠前，是后天气之本，统一的方法是腰隙为开，丹田为合。同时，随着脚下的前踩后蹬，腰胯瞬间拉开的一摇一抖，丹田如气球般一合一压一放，弹性十足，即可整体爆发。发劲时，劲则从脚下传来，经过各个关节的传递，一下子就从手上轻松发出，通体舒畅。

下面介绍具体方法如下：

一、腰轴正骨

腰胯的训练应围绕脊椎的横开入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理弯曲不利于其作为主轴的轴承功能，试想围绕弯曲轴承旋转肯定是晃荡的。所以让腰椎正骨竖立就成了拳家研究的重要课题。

腰轴正骨的特点：

1.能带动肩胯的顺利旋转。旋转才能增加身体的稳定性，如陀螺下面的锥尖根本不能稳定重心，但一抽陀螺，旋转就平稳了。

2.能让身体绕轴旋转，成八面支撑之势。单单是周身僵态掤架，是不能八面支撑的。

3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛细血管的流通。如此，通过旋转离心力把心脏血液顺利甩向四梢，减轻了心脏的压力，这是最好的养生运动。

4.能使其形圆，形圆则气顺。

5.腰轴正后，化劲时，肩胯散开绕轴回旋;发劲时，肩胯聚合绕轴螺旋。可前后左右移动重心，作自主性平衡的调节。同时配合含胸拔背，身弓撑起，能使我们气沉丹田，下重上轻，势如不倒翁。

训练方法：

腰椎正骨的好方法应是塌腰突肾，即让腰椎后搠以填平腰椎生理弯曲。

在桩功的训练中，就有以塌腰突’肾为中心作六面膨胀的呼吸，即“腰骨呼吸一气泓”。

正确的腰椎正直要领应是后背、后臀、后脚跟贴墙站桩，作腰椎正骨的六面呼吸。在此状态下，腰椎则会达到正骨为轴的要求。

另外，“虚坐高凳法”也是调节腰椎生理弯曲的好方法。

具体方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐实，体重均匀放在两脚与臀部三点之间。此时就是处于松胯、塌腰、提小腹的状态，用手摸后腰处的弯曲是填平的。塌腰与松胯是配合着同时做到的。

腰椎塌腰正骨后，接下来就是对开腰的训练。

方法是通过“横开竖合”来达到开腰的目的。

二、开腰训练

这里特别提到的是横开双腰肌是最为重要的，也是最为困难的一部分工作，人体体重下传与反向支撑力都集中在腰部，所以形成了人体腰椎的生理弯曲，这个生理弯曲是由于人体长期直立行走而形成的，但太极内劲的上下传导，在此处就由于这个生理弯曲而使内动的上下通路断掉了，所以太极拳提出了塌腰、突肾的要领，即让腰椎拉开后拥、双。

肾抽换突出，以此连通内劲上下传导，可以说塌腰、突肾是太极拳的一个核心秘密，但真正要做到塌腰突肾，就必须要有横开双腰肌的基本功架，否则双腰肌与腰椎长期堆积在一块的稳固生理结构，将阻碍拳功的进一步深入。

具体步骤：

1.收腮拔顶。凸鼓后颈两筋之间哑门穴，此是副交感神经之处。后脑两筋腾起，以颅颈部骨骼肌的左右、上下、前后的对立平衡，来带动横膈与纵膈的对立平衡。

2.裹肘开肩。凸鼓腋下两窝，肘部劲向下、向侧、向前如盘中滚珠，以此带动脊椎两旁肌的横拉纵隔(横开)，引起横隔下降(竖合)。

3.扭根抽胯。凸鼓两膝窝、两腰窝。两腰之间为命门，是交感神经之处。两脚后跟对称向两侧旋辗，以此拉开双肾腰肌。引起以腰椎命门为重心的收放如“∞”循环的背丝扣开合，带动周身收放的“∞”循环的横开竖合。

此法要求双后脚跟横开，由下至上、由内至外，进行开胯、开腰、开肩的运动，拉开脚踝关节韧带肌腱，拉开胯关节问的空间，拉开双腰肌腱，拉开肩关节的空间而使锁骨平展而放。功深时，脊椎两边的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在两边肌腱之外。

开腰是比开胯更深入的功法，也是更困难的运动，但又是最重要的要领之一，学者不可忽视之。通过横开脊椎两边肌腱，不仅锻炼了脊椎两边肌腱，而且把脊椎内在空间拉大，更有利于内在脊髓的神经传导功能，而脊髓的植物神经分为交感神经(属阳，兴奋的功能)与副交感神经(属阴，抑制的功能)，是参与本能运动反应的神经系统。即运动反应直接由脊髓神经反馈而不通过大脑的思考，武术运动中一通过大脑思考后的反应就慢了一大拍，是视反应速度为生命的拳家之大忌。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwOTc4NzM5MA==&mid=2247528816&idx=3&sn=33aec978d1af713f3264802292797717

武术与搏击

我们每日更新专业的武术、养生知识！在这里您可以免费下载武林秘笈和武术教学视频。我们带您领略不一样的武林世界，赶快关注我们吧！

最新文章

桩法慢练增力之妙法

习武多年的心得体悟

太极拳内劲的感悟

实用擒拿术：被锁喉反击的擒拿格斗技巧

50岁后，能做到“三会四不贪”，身体就不会太差！

“心术不正”的人，身上有3个特征

恨是对自己的束缚

站桩功的动与静

求道人如何才能寻得真正的明师？

形意拳实战技法八门打法

少林绝技斩魔剑图文教学

春天谨记“八不做”，管住了你自己！就守住了健康！

判断一个人能否深交，关键就看这五点，一个比一个准！

拳好学、劲难求，拳架子空，桩中求！

精气神

练拳和做人一样，修为的高度，决定你练拳的层次！

通背拳练法、用法精髓

“踩、扑、裹、缩、决”五毒劲练法

年龄越大这处越小？身体这处能力衰退，是行动不便的元凶，对健康影响太大！

你怎么争，都争不过天道和规矩

一个人，心念变了，德行就变了

点穴绝技大揭密

勾手绝技实战用法图文教学

进头进手须进身，手足齐到法为真

太极拳的劲法解密

八极拳六手翻图文教学

八个最伤骨骼的动作，千万别做啦！

《易经》中最厉害的天机（深度好文）

幸福在自己心里不在别人眼里

五祖门的抖劲和穿透力训练方法

筋伸骨自缩

秘传的武术实战秘笈

不轻传的通臂拳靠法图文教学

流通门散手18法

突然的血压升高、心慌，又忘记带药了，怎么办？

佛说：眼前的一切都是我们过去种因所结下的果

练拳容易发劲难，内家拳发劲图解

百余年来秘而不宣的咏春“桩功”修炼

“螺旋力”练习秘法

松肩开胯的简易功法

【格打术】：武当秘门技击术图文教学

千古奇文，数百年来，点醒了无数人！

血管好不好，摸这里就知道！血栓最怕这个动作

人不能总是为了情面而委屈自己，往往是会哭的孩子才有糖吃

筋骨训练就是身心转化的不传之秘

尚氏形意拳卷帘桩的练法

少林秘传金刚内功

陈式太极拳懒扎衣、六封四闭和单鞭图文教学

少林虎燕拳之挂腿崩面捌缠旋风脚

夏天最易生病的40天快来了，无论男女，学点规矩保健康！

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉