秋冬
调理脾胃正当时
养生
随着秋冬季的来临，气温逐渐下降，人体的新陈代谢也会发生一些变化。在这个时候，脾胃的健康显得尤为重要。脾胃是人体消化吸收的重要器官，它们的功能正常与否直接关系到我们的身体健康和生活质量。那么，在秋冬季我们应该如何调理脾胃呢？
俗语有云：“病在脾，愈在秋”，意指秋季阳气收敛，阴气渐长，是调养脾胃、恢复夏日损耗的绝佳时机。
那么，在秋冬季节，我们该如何调养脾胃呢？
壹
滋阴润燥、顾护脾胃
秋冬时节，天气渐趋干燥，饮食上应以滋阴润燥为主。可多食用山药、梨、银耳、百合、莲藕等食材，如秋梨粥、银耳百合粥等养生汤粥。或适当使用西洋参、沙参等滋阴中药也有益于脾胃。应减少辛辣食物的摄入，如葱姜蒜辣椒等，以防肺燥；多食用酸味果蔬，如石榴、葡萄，但脾胃虚弱者需适量。
饮食宜清淡滋润，避免生冷，多饮温开水、淡茶，并选择熟软易消化的食物。对于脾虚湿困者，可选用党参、白术等健脾祛湿的中药。
适当进补、饮食有节
贰
“秋为气肃，收敛以闭藏，故食之以养。”虽然“贴秋膘”的观念深入人心，但秋季进补应适度，以平和为宜，避免加重脾胃负担。在进补前，应先调理好脾胃，排出湿热邪气，再补益气血。痰湿、湿热等体质者需谨慎选择食物。
秋季进补应循序渐进，在医生指导下选择合适的食物及药膳。同时，应培养良好的饮食习惯，早餐要丰富，午餐要吃饱但不撑，晚餐要适量，避免生冷辛辣食物。脾虚者可晨起饮用生姜红糖水，以温脾升阳。
叁
精神内守、起居有常
适 度 运 动
秋冬季虽然天气寒冷，但也不能忽视运动。适度的运动可以促进血液循环，增强脾胃的运化功能，提高身体的免疫力。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
注 意 运 动 时 间 和 强 度
运动时间最好选择在阳光充足的时候，避免在寒冷的早晨或晚上进行剧烈运动。运动强度要适中，以身体微微出汗为宜，不要过度疲劳。运动前要做好热身准备，运动后要注意保暖，避免受寒。
艾灸可温阳
中医特色疗法艾灸有温阳之功，最适合于养脾之需。脾虚之人可艾灸天枢、太白、中脘、足三里等穴位。
艾灸调理方法
艾灸是一种传统的中医养生方法，具有温阳散寒、健脾益胃的功效。秋冬季可以艾灸足三里、中脘、脾俞等穴位，每次艾灸15 - 20分钟，每周2 - 3次。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
脾胃是人体的“后天之本”，在秋冬季我们要更加关注脾胃的健康，通过合理的饮食、运动、情志调理以及中医调理等方法，让脾胃保持良好的状态。希望大家都能在这个秋冬季里，养出好脾胃，拥有健康的身体，迎接美好的生活。
河北友爱医院 · 中医科
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