这辈子您有没有为什么人或什么事情“拼过命”？
辛酸的是，对于很多人来说答案不是学习，也不是工作，竟然是我们几乎每天都要做的事情——拉粑粑！所以今天就和大家聊聊便秘那些事。
一、什么是便秘？
便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数太少、粪便干结且量少。便秘患者每周排便少于3次，有的虽然每日排便多次，但排便相当费力，每次排便所费时间相当长，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽的感觉，部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
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便秘是一种常见的消化系统问题。根据病因和表现，便秘可以分为以下两种类型：功能性便秘及器质性便秘
1.根据罗马Ⅳ的诊断标准，功能性便秘可以分为四种类型：正常传输型、慢传输型、出口梗阻型和混合型。
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2.器质性便秘：这种便秘是由肠道的病理性改变引起的，如肠道肿瘤或炎症导致的结肠狭窄或闭塞。这种情况下，便秘可能是更严重疾病的征兆，需要及时就医治疗。
二、便秘的原因有哪些？
三、便秘的治疗
1.生活管理：日常生活中注意保持充足的休息，规律饮食，避免熬夜。在排便前可以适当活动，也可以按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。
2.适当运动：便秘的人群日常还需要加强运动锻炼，可以经常进行跑步、游泳、瑜伽、爬山等运动，促进身体血液循环，有助于缓解便秘。
3.饮食调整：日常多喝水，多吃些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆类、香蕉、火龙果、西梅等，还可以多喝些酸奶，调理肠道菌群，改善便秘的症状。同时少进食辛辣、油腻的食物，如麻辣火锅、烧烤等。
4.口服药物：便秘者也可以遵医嘱口服乳果糖口服溶液、麻仁软胶囊等缓泻剂，以及蓖麻油、番泻叶等中药，能够促进肠道蠕动，软化粪便，治疗便秘症状。
5.外用药物：可以听从医生指导使用开塞露或甘油灌肠剂等外用药物，润滑肠道，促进排便。
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四、便秘的预防
1.高维饮食：增加膳食纤维摄入量是预防便秘的关键。膳食纤维有助于软化粪便，促进肠道蠕动。全麦面包、燕麦、豆类、水果和蔬菜都富含纤维。
2.足够的水分：饮水足够对于保持肠道健康至关重要。水有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。每天应喝足够的水，以保证身体所需水分。
3.适度运动：规律的体育锻炼有助于促进肠道蠕动，减少便秘风险。建议每天进行30分钟的有氧运动，如散步、骑自行车或游泳。
4.良好的排便习惯：不要忽视大便冲动，尽早去如厕。长时间忽视大便冲动可能会导致便秘。尝试在每天相同的时间排便，这有助于训练肠道在这个时间段内排空。
5.避免滥用药物：长期滥用某些药物，如止痛药、抗抑郁药和铁补充剂，可能导致便秘。如果需要服用这些药物，请咨询医生，了解可能的便秘风险，并寻求适当的解决方案。
6.减轻压力：压力和焦虑可能会影响肠道功能。学会管理和减轻压力，如通过冥想、深呼吸和休息来保持身体和心理健康。
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便秘是一种常见的消化系统问题，通过改善饮食和生活方式等预防措施，可以降低便秘的风险。对于已经出现便秘症状的人群，应及时就医并在消化专科医生的指导下进行诊治。
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撰 文/刘洋（肿瘤消化内科）
校 稿/唐国英
编 辑/陈思思
一 审/周妙昱 二 审/赵 勇 三 审/全必春
