肥胖，这种由体内脂肪过度积聚引发的慢性代谢性疾病，不仅威胁着我们的健康，还与糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及某些癌症的高发密切相关。
面对这一挑战，我们能怎么做呢？
总的说来，要想减重，“三分靠动，七分靠吃”哦！一起来看看如何正确管理体重！
合理膳食
控制总能量摄入的同时坚持均衡的饮食习惯，是维持健康体重的核心所在。
鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；应优先选择低脂或脱脂奶类。
避免吃油腻食物和过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。
不喝或少喝含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
保持积极心态
制定科学减重目标
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。
超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。
不仅如此，我们还得全方位建立体重管理支持性环境，在整个社会营造健康生活方式的氛围，大家互相鼓励，减重道路就不孤单，也更有趣啦！
我们一起加油！另外，吃动平衡和健康心态不仅对体重管理尤为重要，也是我们乐享生活的秘诀哦！
参考资料：
[2]《不同场景健康生活方式核心要点（2024）》[3]肥胖不仅伤身更伤“心”“小胖墩”亟须心理疏导http://health.people.com.cn/n1/2017/0613/c404177-29335329.html[4]不做“小胖墩”系列之一 | 定期筛查早发现https://mp.weixin.qq.com/s/PbtuOFWag6WborLcxzPzSg[5]孩子肥胖危害大，坚决不做“小胖墩”https://mp.weixin.qq.com/s/tiKKXww1iKKfPK0brS-S4Q[6]中国成人超重和肥胖预防控制指南（2021）[7]成年人肥胖食养指南（2024）http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202402/4a82f053aa78459bb88e35f812d184c3.shtml[8]胖不胖，谁说了算？饮食注意这几点，减重事半功倍→https://mp.weixin.qq.com/s/mzGUb2WY32IzlJADI1htIQ[9]中国人群身体活动指南（2021）
素材来源：全民健康生活方式行动
