指南在手，参赛不愁！
2024贵州铜仁·梵净山冬季马拉松
参赛指南来了
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赛前摆渡
摆渡点一：东便门（上车点）—解放路—市政道路—梵净山大道—百花路—国道354—八官溪停车场 （5:30一7:00进行循环摆渡，车程约18分钟）
摆渡点二：大十字人行横道（上车点）—西门桥—锦江南路—延新路—鹭鸶岩路—百花路—国道354—八官溪停车（5:30一7:00进行循环摆渡，车程约15分钟）
摆渡点三：铜仁体育馆（上车点）—梵净山大道—百花路—国道354—八官溪停车场（5:30一7:00进行循环摆渡，车程约18分钟）
摆渡点四：铜仁旅游客运站（上车点）一 东太大道一西外环大道一鹭鸶岩路一305省道—百花路—国道354—八官溪停车场（5:30一7:00进行循环摆渡，车程约25分钟）
摆渡点五：西站二手车交易市场（自驾选手停车点）—百花路—国道354—八官溪停车场（5:30一7:00进行循环摆渡，车程约6分钟）
赛后摆渡
欢乐跑终点摆渡：红董驿站（上车点）—国道354—百花路—（自驾选手停车点）西站二手车交易市场（可下车）—鹭鸶岩路—文笔峰公园（9:00一10:30进行循环摆渡，车程约25分钟）
半程马拉松终点摆渡：
路线一（单号车辆）：大坪芒（半马终点）一G354国道一百花路一（自驾选手停车点）西站二手车交易市场（可下车）一鹭鸳岩路一锦江南路一西门桥一解放路（东便门）
路线二（双号车辆）：大坪芒（半马终点）一G354国道一百花路一（自驾选手停车点）西站二手车交易市场（可下车）一梵净山大道一市政道路一东山大桥一解放路（广播电视台）
（9:20一12:30进行循环摆渡，车程约40分钟）
马拉松终点摆渡：
路线一（单号车辆）：江口县两河口(全程终点)一三星路一象狮大道一江口收费站一杭瑞高速一铜仁西收费站一百花路一（自驾选手停车点）西站二手车交易市场（可下车）一鹭鸶岩路一锦江南路一西门桥一解放路(东便门)
路线二（双号车辆）：江口县两河口（全程终点）一三星路一象狮大道一江口收费站一杭瑞高速一铜仁西收费站一百花路一（自驾选手停车点）西站二手车交易市场（可下车）一净山大道一东山大桥一解放路（广播电视台）
（10:20-15:00进行循环摆渡，车程约55分钟）
乘车凭证：此时段车辆仅供参赛运动员乘坐，运动员凭参赛号码布可免费乘坐。车辆充足，请参赛运动员切勿拥挤。
1.所有参赛选手须将号码布佩戴在胸前，切勿用衣物、腰包等物品遮挡号码布。
2.如参赛者私自折叠、遮挡、撕毁、损坏号码布,一经发现,将被取消参赛资格,不能检录入场,无法取得赛事成绩及完赛物品。
3.如参赛者私自涂改、制作、转让、贩卖号码布，将按本次赛事处罚办法进行处罚。
检录时间：选手至少在赛前60分钟到达指定区域进行检录，并按照参赛号码分区集结。
运动员根据号码布上的指定区域进入不同的检录区集结，越区集结起跑者取消比赛成绩，运动员出发后必须通过各自检录区与起点计时感应带(区)成绩方为有效。
1.存包开放时间：11月24日 6:00-7:45
2.存包注意事项：
（1）请马拉松、半程马拉松选手将号码布放（或粘贴）在参赛包指定位置，并将号码朝外。欢乐跑不提供存取包服务。
（2）存包将于开跑 15 分钟截止，请选手注意安排好时间。
（3）请勿将贵重物品存放在包内（如手机、身份证、现金、钥匙，信用卡，电子产品等），如发生损坏或遗失，后果由选手本人承担。
3.取包截止时间：
半程马拉松参赛选手需在比赛当日12:30前，马拉松参赛选手需在比赛当日15:30前到比赛终点指定区域领取个人存放的物品。
如超过领取时间没有领取的，可于赛后一周内联系组委会领取。如一周内不领取，组委会将按无人领取处理。
1.调整作息：保证7-9小时的高质量睡眠。避免熬夜和过度劳累，确保身体得到充分休息。
2.合理饮食：根据自身情况，吃一些清淡、易消化的食品，切忌暴饮暴食、酗酒。
3.准备舒适的跑鞋、运动服装：选手要选择合适的鞋，尽量不选择新鞋，长距离跑步可能会磨脚。选择稍厚一点的棉袜，可以防止脚被磨伤。昼夜温差较大，比赛前需做好保暖工作。
1.岔气：岔气是因为呼吸不规律导致的。遇到这种情况请立即调整呼吸，减缓配速，让身体恢复到适合比赛的状态。
2.肌肉抽筋：比赛时如果发生抽筋的情况，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直到疼痛感消失，可以继续参赛。但在后续比赛中，请注意自己的身体情况，有可能重复发生抽筋现象。
3.其他紧急情况：马拉松赛事是时间持续较长的高强度比赛，完成比赛其实比想象中要困难得多，很多新手会在比赛过程中感到不适，如果身体有特殊情况发生，请立刻寻求附近志愿者、工作人员的帮助，前往医疗站点。
2024贵州铜仁·梵净山冬季马拉松赛将于11月24日在铜仁市碧江区、江口县举行。为保障赛事活动期间道路交通安全畅通有序，根据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条之规定，铜仁市公安交通管理局决定在此期间将对部分道路采取临时交通限制措施，请各单位和社会各界群众给予理解支持，自觉遵照执行。现通告如下:
一、11月24日5：00至13：00，G354国道铜仁至江口段（碧江区新庄村黄坪路口至江口县七里冲）双向禁止所有车辆（持通行证的车辆、公交车、铜仁至坝黄公路客运车除外）通行；
二、活动现场周边道路禁止社会车辆停放；
三、需途经上述路段车辆提前安排好绕行路线，以免影响出行；
四、公安机关交通管理部门将根据活动现场情况视情调整临时交通限制通行时间、范围，请广大市民提前合理安排交通出行。
铜仁市公安交通管理局
2024年11月18日
天气情况：赛前一定要关注天气，适量增减衣物。
（来源：微铜仁）
一审：龙春霞 郑 荐
二审：樊韶清 宋国平
三审：陈 伟 田 赛
