澳洲物理治疗博士
上海体育大学运动康复专业讲师
康复治疗师，物理治疗师，澳洲物理治疗协会会员
从事运动康复临床、教学、科研工作，擅长骨科术后康复与慢性疼痛康复
前情摘要
* 受伤后多静养不运动好得快？
* 康复中忽视疼痛，越痛治疗效果越好？
* 腰部疼痛束手无策？
* 提取重物常腰酸，时至今日仍觉是重物的“锅”？
* 哪里疼痛治哪里，“对症下药”一定对？
* 慢性疼痛会不会是你的心理在作祟？
* 运动康复是个宝，千古名医无法根治的慢性病，它一刀病除就是好？
* 运动康复好遥远，居家自练，却两手空空无器械？
* 运动康复好高深，与我生活相隔十万八千里？
* 运动=健康？996+夜访gym=自律狂魔？
以上疑问，谢树老师将在接下来的“运康讲堂”中回答大家！
伸出你的小手指点进“运康讲堂”
一、动作过程
膝盖微微弯曲，利用腿部肌肉的力量，减少对腰部的压力。挺直背部，收腹挺胸，保持脊柱处于自然的中立位置，避免弯腰驼背。下蹲时髋关节向后，屈髋，臀部向后坐。提举过程中要保持重物尽量贴近身体，利用大腿，臀部的力量提起重物。
二、正确的提重物姿势对身体有以下好处
1.降低腰部受伤风险：正确提重物时，保持背部挺直，利用腿部力量，可大大减少对腰部的损伤。
2.预防脊柱侧弯：正确的提重物姿势能使身体保持平衡，均匀分布重量，从而降低脊柱侧弯的发生风险。
3.锻炼腿部肌肉：长期坚持正确的提重物姿势，能够增强腿部肌肉的力量和耐力，提高身体的运动能力。
康复手法学习
缓解急性腰痛
一、动作过程
患者处于俯卧位置时如若疼痛缓解，可进一步用肘关节支撑上半部身体，保持1～2分钟。如若患者接受状态良好，可再进一步用手关节支撑上半部身体，使腰椎充分伸展。
二、治疗好处
1.减轻腰部肌肉紧张：伸展腰椎可以帮助恢复腰椎的正常生理曲度，改善姿势。
2.缓解肌肉疲劳：良好的血液循环可以带走代谢废物，减少乳酸等物质的堆积，缓解肌肉疲劳。
3.增加腰部血液供应：伸展腰椎可以促进腰部的血液循环，增加血液和氧气的供应。
4.纠正腰椎曲度异常：伸展腰椎可以帮助恢复腰椎的正常生理曲度，改善姿势。
改善胸椎关节紧张
一、动作过程
患者俯卧于治疗床上，身体放松。治疗师站在患者一侧，双手分别置于患者的胸椎区域（图中表现为手掌覆盖在肩胛骨下方）。治疗师双手掌心向下，施加适当的压力，通过手法调整胸椎的关节和周围软组织，缓解紧张状态。
这一过程中，治疗师逐步根据患者的反馈调整力度，保证手法柔和但有效，改善胸椎区域的灵活性。
二、治疗好处
1.缓解胸椎关节紧张：通过调整胸椎关节的活动度，能够有效释放因姿势不良、运动受限或久坐引发的紧张感。
2.改善呼吸功能：胸椎的灵活性与呼吸息息相关，放松该区域有助于提高肺部扩张能力，增强呼吸效果。
3.预防脊柱疼痛：预防因胸椎僵硬导致的上背部、颈部疼痛，长期坚持还能有效预防脊柱退行性病变。
4.促进血液循环：手法的施加可以促进胸椎周围肌肉的血液循环，加速代谢产物的清除，减轻炎症反应。
健康是本，是一切的基础
世界保健日是一个提醒
